欢迎您访问程序员文章站本站旨在为大家提供分享程序员计算机编程知识!
您现在的位置是: 首页  >  生活百科

睡前自行按摩八招 良性保健无副作用

程序员文章站 2022-05-08 18:51:02
  睡前保健按摩八法是一种无副作用的良性保健方法,如长期坚持,可促进周身代谢,对防病益寿有积极的促进作用。按摩时需闭目静脑,心绪宁静,舌尖轻顶上颚,肢体充分放松。一至七法可采用...
  睡前保健按摩八法是一种无副作用的良性保健方法,如长期坚持,可促进周身代谢,对防病益寿有积极的促进作用。按摩时需闭目静脑,心绪宁静,舌尖轻顶上颚,肢体充分放松。一至七法可采用坐位操作,第八法可仰卧操作。

睡前自行按摩八招 良性保健无副作用

     一、头皮按摩:即两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指甲端以每分钟8次的速度往返按摩头皮2~3分钟。可加强供血,促进血液循环。


    二、双掌搓耳:即两手掌拇指侧紧贴耳下端,自下而上,由前而后,用力搓摩双耳1~2分钟。可疏通经脉,清热安神,防止听力退化。

    三、双掌搓面:即两手掌面紧贴面部,以每秒钟两次的速度用力搓全面部1~2分钟可疏通经脉,促进睡眠,防止皮肤皱折。

    四、搓摩颈肩:即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌群,重点在颈后脊两侧,约1~2分钟,可缓解疲劳,预防颈肩病变。

    五、推摩胸背:即两手掌拇指侧,以每秒钟两次的速度,自上而下用力推摩前胸和后背可由家人操作 ,共约2~3分钟。可强心健腰,疏通脏腑经脉。

    六、掌推双腿:即两手相对,紧贴下肢上端,由上向下顺推下肢数次,再以此方法顺推另一下肢,共约2~3分钟。此法可解除下肢疲劳,疏通经脉。

    七、交换搓脚:即右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位;然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共约2~3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通经脉。

    八、叠掌摩腹:即两掌重叠紧贴腹部以每秒1次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点为脐部及脐周,共约2~3分钟。此法可强健脾胃,促进消化吸收。

    以上按摩应紧贴皮肤操作,渗透力越强越好。八法操作时间共约12~20分钟,可视体质强弱因人而异。按摩后肢体轻松,可安然入睡。