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久坐出现腰肌劳损问题,做这几个动作能够缓解!

程序员文章站 2022-05-08 16:31:43
很多办公一族甚至学生,都出现了腰部劳损的问题,腰肌劳损应该怎样处理呢?让专家为我们支招!坐姿不正确是现在坐办公室的人最常见的毛病,本来久坐就会让背部肌肉处于一个牵拉的状态,再加...

很多办公一族甚至学生,都出现了腰部劳损的问题,腰肌劳损应该怎样处理呢?

让专家为我们支招!

坐姿不正确是现在坐办公室的人最常见的毛病,本来久坐就会让背部肌肉处于一个牵拉的状态,再加上不正确的坐姿,更加容易导致腰肌劳损。

久坐出现腰肌劳损问题,做这几个动作能够缓解!

腰肌劳损和天气变化有关,风寒,睡凉席可能会出现腰痛、腰肌劳损的表现,寒冷刺激会诱发或加重腰肌劳损。

如果有腰肌劳损的人,应该怎样做才可以缓解症状呢?

燕子飞

俯卧在床上,膝盖伸直,两条腿向天花板升起,头部和肩部都要离开床,使整个身体成一个反弓状,保持3-5秒,吸气不动,呼吸慢慢放下来,一开始头部做不到的话,可以先贴在床上。

久坐出现腰肌劳损问题,做这几个动作能够缓解!

假如腰部力量不足,做不到这个动作,两个腿不可以同时离开床的话,那我们可以先抬一条腿,抬起来的时候,要感觉自己的脚尖向远处延伸,一边延伸一边往上抬,坚持3-5秒。

久坐出现腰肌劳损问题,做这几个动作能够缓解!

原理:久坐使背部处于拉伸状态,就是背部肌肉会松,背部肌肉松做这个动作可以针对我们的竖脊肌,增强背部肌肉力量,可以稳定我们的脊柱。加上长期久坐我们的髂腰肌会收缩,收缩我们就应该拉长。

三点支撑

用两个脚和头部将身体支撑起来,腹部附近的核心肌群用力拉伸背部肌肉,缓解腰肌劳损。

久坐出现腰肌劳损问题,做这几个动作能够缓解!

五点支撑

是三点支撑的简单版本,让患者更加容易做到,只是多加两个手肘做支撑,保持5-10秒,做完之后俯卧休息大概10秒再继续做,重复3-5个

久坐出现腰肌劳损问题,做这几个动作能够缓解!

注意:对于有腰椎和脊椎毛病的人,不建议做这一套动作,可能会加剧旧患。

大家无论是否有腰肌劳损,都要注意平时的坐姿和生活习惯,这样才能更好的减少病痛呀~