减脂的食物有哪些，它们都在这里等着你

减肥的典型方法：节食。这让我们受尽折磨，最重要的是，折磨过后还要反弹！看着香喷喷的食物却不能动，是件多么痛苦的事！实际上很多时候是我们不会“吃”，要是选择的食物正确，那在减肥的道路上可谓是事半功倍，既满足了适当的食欲，又不至于把自己逼得太紧。

一说起主食，好多小伙伴避之不及，都会觉得碳水根本就是导致肥胖的元凶啊!作为人体三大供能来源之一的碳水表示：“这锅我不背，说到底还是你不会吃!”说的再清楚点，碳水化合物绝对不是扰乱你计划的绊脚石，减脂的食物里也有很多碳水化合物，不节制的饮食和不锻炼才是罪魁祸首。

减脂的食物有哪些，它们都在这里等着你

那么今天就来介绍一些我们日常生活中常见的复杂碳水，让你在吃饱肚子满足营养的同时不影响健身计划。

1、燕麦

每百克的燕麦片热量其实并不低，但是其中含有其他丰富的营养素，用利于促进肠道蠕动，防止便秘，升糖指数低。

还具有降低胆固醇的作用，其中丰富的 β- 葡聚糖变成葡萄糖的速度要比精米白面慢很多。

2、糙米

比起精米来，糙米保留了富含营养素的胚芽，糊粉层和部分谷皮。并且含有大量的维生素。

在吃同样数量的米饭时，糙米比精米的饱腹感更强烈。

3、小米

含有丰富的蛋白质脂肪和纤维素并且一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每百克中能达到 0.12 毫克，居于粮食之首。小米中含有大量的酶，具有健胃消食的作用。

4、荞麦

荞麦的蛋白质主要是清蛋白和球蛋白，其中的赖氨酸丰富，和米面等谷物结合食用能够做到蛋白质互补。

对于改善心血管和降低血脂具有一定的好处。一般做成荞麦面来食用。

5、玉米

玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于健康的活性物质，常吃玉米能够补充纤维素。 最新研究还指出玉米中还有一种杭癌因子—谷胱甘肽，这种物质可以降低癌症的发病率。

6、薯类

薯类中含有丰富的蛋白质、淀粉、果胶和纤维素、矿物质以及氨基酸等多种营养素。因为其中的膳食纤维较高，所以饱腹感好。不过就是因为好吃容易吃多。

​详细了解了不同食物的作用特性，就会发现，其实减肥不只有节食这个“绝情”的方法，也可以适当的过过小嘴瘾。减脂的食物也不一定就不好吃，是我们日常中没选对没做好，心里把减肥想得太难，不知不觉中脑海里就只剩下“节食”这一个方法了。掌握减脂的食物，减肥也可以比你想象中的简单轻松很多。