吃什么补铁锌，这些天然食物请收好

铁和锌是我们人体不能缺少的两种非常重要的微量元素，相信大家一定都很清楚吧。我们无论是缺铁还是还是缺锌都会给身体带来不利的影响。那么，在生活中我们应该吃什么补铁锌元素呢，感兴趣的小伙伴快来和小编看看吧。

吃什么补铁锌，这些天然食物请收好

一、吃什么补铁元素

1.猪肝

相信好多人都知道吃猪肝有补铁的效果吧，而且猪肝补铁效果很好，这个也是得到大家认可的。猪肝中的铁元素非常高，而且利于人体吸收。同时猪肝里面还含有蛋白质和维生素等营养物质，猪肝无论是煮熟凉拌还是做成猪肝汤，味道都非常好。

2.黑木耳

黑木耳的营养非常多，含有钙、胡萝卜素等营养物质，其中黑木耳里含铁的含量很高，人们经常适量的吃黑木耳有很好的补铁效果。风干黑木耳需要浸泡后再用来烹饪，可以炒菜或是凉拌来吃。另外刚采摘下来的黑木耳不宜马上就食用。

3.大枣

大枣是生活中女性非常喜爱的食物，不仅吃起来甘甜美味而且它的营养也是非常多。大枣含有丰富的铁元素，人们吃大枣不但可以补充铁元素，同时还可以吸收大枣中的其他营养。大枣可以直接吃，还可以煲汤、煮粥、入菜等等，做法非常多。

二、吃什么补锌元素

1.瘦肉

瘦肉中营养丰富而且含锌也是比较高的，同时瘦肉里含有多种微量元素以及矿物质成分，人们吃瘦肉可以很好的增加营养。生活中常见的瘦肉，包括牛肉和猪肉。瘦肉的吃法很多，可以入菜，可以直接炒，或是用来烧烤等等。

2.牡蛎

除了肉类以外其实海鲜中牡蛎的含锌量也是非常高的，并且牡蛎的口感鲜美，大多数人都很喜欢吃。牡蛎中不但含锌高，而且含有多种维生素的成分也很多。吃起来营养非常全面。但是牡蛎属于一种过敏原，过敏体质的人最好不要吃。

吃什么补铁锌元素，相信通过上文的介绍您一定知道答案了吧。其实生活中可以补铁补锌的食物很多，例如芝麻、坚果、苹果等。我们大家应该营养均衡，切莫挑食。尽量少吃油腻的食物，因为油腻的食物会影响铁元素吸收。