国际睡眠日，给你九条助眠小建议

　　每年的3月21日是国际睡眠日，但许多人都有失眠的问题，明明困了却睡不着。你知道科学睡眠时间是怎样的吗？你知道如何改善睡眠吗？一起来看看吧！

　　一、科学睡眠时间是怎样的

　　睡眠不是一个一蹴而就的过程，而是包含了多次五个阶段为一循环的睡眠周期。一个周期约90-100分钟，一次完整的睡眠大约要经历4-6个周期。

　　首先是入睡期。在这一时期，人会感到昏昏沉沉。紧接着是浅睡期。这是睡眠正式开始的阶段。在这两个阶段中，人体的睡眠很浅，身体逐渐放松、呼吸和心率逐渐变慢。

　　然后是熟睡期和深睡期。这个期间，人的血压，呼吸和心率都达了一天中的最低点。在这一阶段醒，人会发现身体不听使唤，如果起夜去洗手间，很容易忘掉这件事情。

　　以上阶段大约持续60-90分钟，统称为非快速眼动睡眠。在此之外，还有快速眼动期。期间，人的眼球会保持运动，而人会很容易惊醒，大脑会出现与清醒状态时类似的脑波。人的梦就往往发生在这一阶段。

　　二、如何改善睡眠

　　1、睡觉前12个小时不要食用富含咖啡因的食物和饮料。换言之，过了中午，就尽量少喝它们。咖啡因会陆陆续续在人体内停留，累计时间长达12个小时。所以晚上睡前喝杯可乐的做法，就很不利睡眠。

　　2、少抽烟。尼古丁是强刺激物质，它会让你保持一段时间的兴奋。如果睡前来一支，就很难保证快速入睡了。

　　3、多晒太阳。早晨醒来，尽快拉开窗帘，让身体感受到白昼的到来。而到了睡觉时分，就要保持房间里尽可能黑暗。

　　4、保持运动。研究表明，每天30分钟的活动量可以显著提高睡眠水平。如果没有完整的时间的话，也可以随时随地开展运动，尽量保证累计运动时间达到这个数字。

　　5、千万不要用饮酒的方式来促进睡眠。这种方法虽然能够加快进入睡眠的速度，但是对睡眠质量的提高却毫无裨益。长远来看，睡前饮酒还会损害健康，得不偿失。

　　6、晚饭要尽早吃，与上床时间间隔2-4个小时左右。消化食物的过程中，人会保持较高的新陈代谢频率，从而让身体难以“冷却”进入睡眠。

　　7、一定要隔绝噪音。噪音对睡眠的危害无需多言。在挑选房子的时候，就要选择远离马路的地段，同时做好房间隔音，保证睡眠不受打扰。如果无力改变环境的话，可以考虑购买耳塞，换的暂时的清净。

　　8、睡前躺在床上，一定要远离电子设备。一方面，躺在床上玩手机会侵占大量的睡眠时间；另一方面，人脑会随着设备中信息的流动而长时间保持兴奋，从而难以睡眠。虽然防蓝光眼镜并不如宣传的那么神奇，但是它在一定程度上可以帮助人体低于电子设备对睡眠的侵袭。

　　9、如果失眠状况没有严重到医生专门给开安眠药的话，就尽可能不要使用安眠药。因为一旦养成靠安眠药入睡的习惯，你就很难在自然状态下睡着。长远来看，你会失去更多的睡眠。

　　每年的国际睡眠日都会给我们带来新的关于睡眠的数据，睡得好是一件很重要的事情。睡眠是一件解除压力的事情，如果困了睡不着就不要强迫自己，会徒增压力，从而难以入睡。另外，半夜醒来是很常见的事情。不要半夜醒来后没有睡意时强迫自己入睡。这样会影响心情，进而导致第二天无精打采。正确的做法是顺其自然。如果半夜醒来没有睡意，就干一些轻松的事情，放松神经，等待重新进入睡眠。