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睡眠不好的原因 7大因素让你夜不能寐

程序员文章站 2022-05-05 11:52:21
  睡眠不好的原因   1、心烦   很多人躺着床上总会想着各种事情,导致心神不宁无法入睡。   2、反酸   睡得不踏实、醒后口气重,可能是胃食管反流的潜伏症状。无论是否&l...

  睡眠不好的原因

  1、心烦

  很多人躺着床上总会想着各种事情,导致心神不宁无法入睡。

  2、反酸

  睡得不踏实、醒后口气重,可能是胃食管反流的潜伏症状。无论是否“烧心”,胃酸倒流使睡觉时身体部分器官仍在“工作”,影响睡眠质量。

  3、起夜

睡眠不好的原因 7大因素让你夜不能寐

  半夜上厕所,是常见的“睡眠杀手”。正常情况下,通过尿液浓缩,人们可以连续睡6~8小时不上厕所,老人该功能逐渐下降。年轻人频繁如此,则要考虑是否有遗尿症、多尿症或肾病等。

  4、磨牙

  很多人不知道,夜间磨牙会严重影响睡眠质量,且多数人毫无知觉。睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉,还可使全身紧张。睡觉时光线太强或环境太吵,会影响褪黑激素的正常分泌,打破人体的生理钟,使大脑并没有得到真正休息。

  5、睡眠呼吸暂停

  多数人认为,打鼾的人才可能呼吸暂停。事实上,这是极大的误区,很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者并不打鼾。睡觉易惊醒,成天昏昏欲睡,经常喉咙疼、脖子疼等时要小心该病。

  6、抖腿

  不宁腿综合征由于难以抑制的不适感,睡觉后四肢也会动个不停,拳打脚踢,影响深度睡眠。

  7、打鼾

  打鼾、张口呼吸等,都会影响睡眠时的呼吸状况,使身体得不到足够的氧气来放松和休整。、

  睡眠不好吃什么

  1.牛奶

  可以说一直以来牛奶都是公认的安眠食物,而它之所以具有如此强效的安眠作用,主要是因为在牛奶中含有两种安眠物质。一种是色氨酸,它可以很好的促进大脑神经分泌一种能够让人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。还有一种便是肽类,它可以和中枢神经结合,从而发挥出麻醉、镇痛作用,从而让我们感觉到全身舒适,从而更加有利于入睡。因此经常有失眠症状的人在入睡前可以适量喝些牛奶,以此来安眠。

  尤其是一些因为白天过于疲劳而导致晚上难以入眠的人群,更应该在如睡眠喝一杯热牛奶,它非常有利于缓解疲劳。还有一些因为体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

  2.核桃

睡眠不好的原因 7大因素让你夜不能寐

  很多人都知道核桃的营养价值很高,但对于核桃的功效大部分人还是仅仅了解补脑这一个功效,其实适量的多吃些核桃同样能够帮助我们起到治疗失眠的作用。专家指出,核桃中所含有的营养价值非常的丰富,能够帮助我们有效的改善睡眠,从而起到治疗神经衰落等功效,同时还能起到改善失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。因此在平时生活中有失眠等症状的人群应该多吃些核桃,以此来放松神经从而促进入眠。

  核桃的食用方法有很多,但最具有促眠功效的食用方法无疑是与黑芝麻搭配食用,捣成糊状然后在晚上睡觉前服用15克,不仅能够有效的治疗失眠问题,同时还可以改善睡眠提高睡眠质量。

  3.小米

  小米的功效除了具有很好的养胃功效之外,在平时生活中经常食用还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题。研究中发现,小米中含有大量丰富的色氨酸,这在所有的谷物类食物中小米含量是最高的,色氨酸可有效的舒缓人体神经,让我们在最舒适的情况下安然入睡。同时在小米中还含有大量丰富的淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  小米的食用方法有很多,但对于治疗失眠而言,以煮粥的方式最合适。而对于一些加班熬夜的人群而言,吃宵夜的时候不妨用小米粥来代替其他的食物,不但有利于睡眠,同时也不会给肠胃造成负担。面对睡眠不好吃什么好的问题,小米是不错的选择。

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