小本本记下来！这些食物吃多了会变老变胖变丑？盘点生活中的高钠食物

钠是人体中不可或缺的重要成分之一，是生命元素之一，存在于细胞外液中，作用是维持体内水平衡和肌肉的兴奋性。不过不管任何事物都有一个最佳的标准，如果超过或达不到这个标准就可能会产生异常。成年人每日摄入钠的数量宜为1100至3300毫克，如果摄入含量过高的话就会影响健康，那么就随小编一起来了解一下在日常生活中所常见的富含钠的有哪些食物吧。

高钠食物

日常生活中最常见的富含钠的食物就是大家最常见的一种调味品，被称为百味之王的食盐，食盐的主要成分就是氯化钠。除了食盐之外，钠还以不同的含量丰富程度存在于常见的各种食物之中接下来就一一介绍由低到高含量的各种常见食物。

微量：猪油，植物油，起酥油，豆类豆粉，多数新鲜蔬果以及小麦黑麦都含有微量的钠。

少量：牛羊肉，猪肉，禽类蛋类，糖果甜食，部分深海鱼类（鳕鱼，黑线鳕，金枪鱼），酸奶酪，菠菜，芹菜和胡萝卜含有少量的钠。

适量：面包，浓缩汤料，泡菜，花生酱，各种方便食品含有适中含量的钠。

大量：腌制食品，盐渍肉类（咸肉，咸鱼，火腿），红肠，黄油，海米，虾皮，海鲜干货，午餐肉罐头，腊肉腊肠，香肠，熏鱼，熏火腿，熏制牛肉干，烟笋，燕麦片，虾类，海藻类，酱油里面含有大量的钠。

在生活中如果摄入过量的钠是对身体不利的，有些高钠食物甚至会让人变胖，这对于注重身材的爱美人士来说还是比较重要的，那么在日常饮食中就需要注意钠的摄入量不要超标，首先从感官上来讲只要是吃起来咸的东西里面一定钠的含量不会少，首先就是食盐，食盐的主要成分氯化钠含量是很高的，一个人一天摄入的食盐的含量应该不高于6克，但目前大多数人一天摄入的盐分含量均超过10克。所以要保持身体健康首先要控制食盐的摄入量。

看到这里也许有人就要问了，吃起来不咸的食物是不是就是含钠少的食物了，事实上不是这样的，有些食物明明没有咸味里面也含有少量的钠。比如白吐司，两片吐司就含有600毫克的钠，还有像夹心饼干这种甜的点心虽然吃起来没有甜味但在生产过程中需要加入添加剂，所以每100克里就会含有近800毫克的钠，还有挂面，有些人觉得泡面热量过高就会选择挂面，虽然吃起来没什么味道，看似很清淡的挂面为了使口感更好就会在里面添加食盐，特别是越细的面条里面添加的食盐就会更多，干面条平均每100克里会含有将近600克的钠含量。

还有就是运动饮料会添加钠作为运动过后体内流失的钠的补充。生活中含钠食物很多，而钠吸收过多了的话就对我们身体不好，所以平时饮食一定要注意清淡养生，尽量选择钠的含量低的一些食物，比如：萝卜，土豆，南瓜，芋头，红薯，茄子之类的食物。