如何消除紧张情绪

　　在生活中我们会遇到很多事情,会刺激到你的情绪。比如说,你去应聘工作的时候,还有考试和比赛的时候等等。紧张焦虑会给你带来很大的负面影响,甚至有时候都发挥失常。那么要怎样消除紧张这个问题呢，今天她学小编就和大家讲讲紧张焦虑症症状有哪些以及如何消除紧张情绪，现在就一起随着她学小编一起来看看吧。

　　一、紧张焦虑症症状有哪些

　　1、精神运动性不安

　　坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。

　　2、躯体不适症状

　　常为早期症状。在疾病进展期通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降。

　　3、病理性焦虑情绪

　　持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安。有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。

　　二、如何消除紧张情绪

　　1、自我暗示法

　　自我暗示法,就是不断的鼓励自己,你是最棒的,你的能力完全可以战胜这件事或这个人。或者说可以从反响暗示,外界所有的焦点不是在你这里,我的成功与失败就是很平常的一件事,没有必要去无限放大失败的后果。

　　2、心情舒缓下来

　　我们应该尽量本身的表情舒缓下来，不管之前碰到了何等告急的工作，我们都应该不要焦急，不要慌张，而是尽量让本身的表情舒缓下来，不被一些特别的环境冲昏了脑筋。

　　3、深呼吸法

　　据科学研究表明,怎样消除紧张问题上，深呼吸,会使你的心房间隙突然扩大,那样心脏就可以跳动更加顺畅轻松,导致紧张的感觉缓解。另外深呼吸能够提供你更多的氧气,从而加大血液中的含氧量,可以缓解外界的压力。

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