欢迎您访问程序员文章站本站旨在为大家提供分享程序员计算机编程知识!
您现在的位置是: 首页  >  头条

改善程序员生活质量的 3+10 习惯

程序员文章站 2022-03-06 16:10:27
...
2018年的最后一个长假国庆节已经过完了,接下来就该收心学习了,下面给大家来分享一个来自PHP中文网网友Tlilam的博客文章,感觉很不错,对我们程序员很有帮助!原文标题:改善程序员生活质量的 3+10 习惯

原文地址:http://www.php.cn/blog/detail/309.html

改善程序员生活质量的 3+10 习惯

规律的生活

不多说很多网上段子什么的,说一个程序员最容易得的:腰肌劳损、腰椎盘突出、颈椎弯曲之类的病痛。都听了不少,危害其实真的很严重。长远计划,你花了很多时间成为一个大牛,然后得了各种毛病,又难治,手尾长。你的浪费的时间和金钱,都是不可估计的,万一你还是一个一般人,不是大牛,何来时间和金钱去治病?编程的行业是需要精力的,一个好的生活习惯,让自己的身体处于高效工作状态下。你发挥的价值比那些不规律的人好多了。

饮食方面

先来看看一些极为不健康的饿法:

1. 早起太晚,没时间吃早餐,匆匆忙忙赶到办公室饿着肚子干到中午。
2. 中午外面太阳太热了,外卖已吃腻,两杯咖啡打发下午。
3. 晚上好饿呀,撑不住了,正道人间美味,何不享受今宵。

再来看看健康的饿法:

1、早上有点饿感,(空腹练上30分钟左右的瑜伽),喝杯温水,洗漱完给自己做一顿营养早餐(量不大)。
2、中午饭点了,饿感来袭,去吃一顿7、8分饱的午餐,午休30分钟。
3、晚上了有点饿,少吃一些杂粮饼干、水果,避免带着饿感入睡(因为很难睡着)。

科学研究表明人体每天从三餐摄入的营养比例分别是40%、40%、20%,而保证这些营养的摄入,我们需要每天摄入适量的水果、蔬菜、谷物和蛋白质。

三餐推荐搭配:

早餐:多吃五谷和水果,多喝水(补充水分,身体一晚上的处理,需要大量水,帮助排除)

午餐:多吃蔬菜,进食一些肉类(需要进行午睡不易太饱,以免肠胃难受,可以进食小量,午睡后,再吃一些或者下午茶)

晚餐:不易进食难消化,或者对身体不好的(晚上不易吃姜)

起居有常

何为子午觉:

子时:23:00 ~ 01:00;午时:11:00 ~ 13:00;

夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,它是一天中阴气最重的时候,也是睡眠的最佳时机,子时之前入睡有利于养阴;日间午时也是阴阳交会的时候,阳气最盛,称为“合阳”,此时午睡有利于养阳。

子午觉的原则是子时大睡,午时小憩,即晚上在子时之前(23:00之前)最好入睡,对于不得不从事熬夜工作的人,与其一直熬到凌晨3、4点,不如在子时这段时间睡上一会儿,因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段,夸张点说一分钟等于一小时。午觉则只需在午时(11时~13时)休息30分钟左右即可,因为此时阳气盛,工作效率最好,午睡时间过长,不仅浪费宝贵的时间,而且会扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠,但是午睡一定要睡,即便睡不着,也要闭目养神,这样有利于人体阴阳之气的正常交接。

在作息中,子午觉对健康极为重要,它还是一种不花钱的养生方法,睡好子午觉,你的身体多了一层保障了。

不妄作劳

不妄作劳,结合新时代有不一样的解读,不要忘记劳作,即要保持运动,也不要过于劳作,即不要运动过量。

因为程序员的工作性质,绝大部分程序员是长时间对着电脑工作的,加上某些公司存在加班文化,久坐的时间就更加延长了。所以导致了很多诸如腰椎盘突出、颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、圆肩驼背等职业病

运动健身无处不在,不妨利用瑜伽垫 + 4平米 + Keep就可以在家里开创一片健身的空间,当然健身卡能提供更丰富的选择,而能否坚持完全取决于我们自己。而坚持两字包含了深不见底的学问。

习惯的力量

食饮有节,起居有常,不妄作劳 ==> 故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。

饮食、作息、运动三者息息相关,相辅相成。三分练,七分吃,充足睡眠不丢失。如果到这里,你已经对它们的认知更进一步了,接下来我么来枚举一下围绕着这三个方面的10个小习惯:

1. 早起空腹一杯温水,减轻肠胃的负累。
2. 按时吃饭,越忙越要好好吃饭。
3. 吃饭只吃七、八分饱,键肠胃。
4. 切勿暴饮暴食,晚上少吃,尤其是油腻食物。
5. 每天揉3~8分钟足三里***,可以健脾胃。
6. 中午(午时)午休半小时,夜间23:00(子时)前入睡。
7. 每工作1~2小时,起身走动倒杯水,再忙也要喝水。
8. 将运动融入工作中,每天定时做做运动(平板支撑、颈椎操等),10~30分钟即可。
9. 下班后适量地健身运动,越忙越要保持运动。
10. 坚持做上面9条。

将上面的事情坚持做上21天,我相信你一定可以感知到习惯的力量。

重点要指出,现在大多数职业都需要久坐,尤其是程序员,要养成定时活动颈椎和腰椎的习惯,保持健身运动,而这些完全可以融入到工作和生活的间隙中。不要为了节省短暂的半小时去拼命工作,也不要吝啬花上15分钟去吃一份有营养的早餐。这些时间终究会通过提升工作效率来弥补上。不可否认,现实中那些工作忙得不可开交、却依然重视饮食且投入1~2小时到健身中的职场精英早已经养成了这些习惯。

请广大网友爱护自己的身体!

相关标签: 程序员