三伏天养生，记住这8大秘籍！

风扇要比空调好

炎炎夏日，空调虽然可以迅速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。排汗是人体自我调节的降温过程，长期在空调房中，人体对温度的调节能力就会降低，中枢调节能力下降，会引发各种不适。

所以我们最好少开空调，用风扇代替来降温。而且开风扇一定会开窗，能加速空气流通，有助于降温。

Ps.特别是老人，由于机体衰弱，对温度的调节能力有限，更要少吹空调。

选择穿棉质衣裤

棉质衣服不仅舒适、柔软，吸汗能力也强，夏天穿棉质衣服可以加速吸收身体排出的汗水，迅速带走体内的热量，从而达到降低体温的效果。

Ps.睡觉时也要穿棉质睡衣哦，这样可以护好腹部，防止“风邪”进入体内，伤及脏腑。

温水澡>凉水澡

夏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢速度也较快，直接冲凉，会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。洗完后不仅不能起到解乏的作用，还可能让人四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。

Ps.夏天最好还是洗温水澡，水温在35℃~37℃为最佳，非常适合消暑散热。

夏天驱湿寒，冬病夏治

慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑这个时节治病，趁着暑热天气把体内湿寒驱除。

Ps.体质热的人不适合用这种方式来治疗。

多吃点面食

北方有句俗话，叫“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，说的是老百姓过伏天的习俗。

从现代营养学的角度来说，这句俗语有一定道理。夏天气温高，人体新陈代谢会加快，身体大量出汗，对能量的需求增多。饺子等面食含糖类、B族维生素、多种矿物质，可为人体提供充足的热量。

Ps.有人爱把面条放到冷水中冲两次，这样做会让部分B族维生素和钾元素溶到水中，营养流失。

适量吃牛羊肉，发散体内寒气

夏季吹空调、喝冷饮容易使体内寒气过重，而羊肉、牛肉等热性肉类可以温阳散寒，补中益气，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。

俗话有“伏羊一碗汤，不用开药方”，足以见羊肉在伏天的效用。食用热性肉类时要注重荤素搭配，温凉互补。吃涮羊肉火锅时，要多吃些白菜、冬瓜、青菜，以平衡温凉寒热。

Ps.有牙痛、上火、发烧感染症状和体质偏热的人，应忌食热性肉类。

绿豆汤/粥很养生

伏天湿热较重，容易导致脾虚，而绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。绿豆煮汤能够消暑益气、清热解毒，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热症状能够起到治疗效果。

Ps.脾胃寒凉的人和经期的女人不能多喝绿豆汤，因为绿豆是凉性的。

绿茶补水又去火

夏天我们可以选择喝点绿茶，因为伏天人体流失的不仅是水分，很多电解质也会流失掉，而绿茶清热去火，其所含的多种维生素、矿物质还可以对人体流失的电解质进行迅速补充，进而维持体液的动态平衡，能够帮助消除倦意，提神醒脑。

Ps.如果不宜饮茶，也可以喝一点淡盐水或者绿豆汤等方式来补充水分，也可以适量多吃一些蔬果，健康又补水。