秋季养生知识 预防秋乏试试这7招

　　秋季养生知识

　　1、家居、衣着多色彩，良好的视觉刺激，有利于消除秋乏

　　如果长期从事室内工作，可以在工作间、案头添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，女性可以多穿一些颜色比较明快的服饰，通过眼睛给我们的身体传递兴奋、喜悦的信号，促进脏腑功能恢复。

　　2、饮食甘、淡多汁液

　　通过饮食迅速补充机体在夏季消耗的气血、津液。首先多补水，可以喝绿茶、梨汁等生津止渴的液体，补充津液;其次多吃些清淡可口、富含维生素、易于消化的食物，比如百合、山药、扁豆粥、杏仁糊、银耳羹等减轻脾胃负担，使脾胃功能迅速恢复。

　　3、睡眠充足保质量，保证充足的睡眠

　　睡眠不仅能恢复脏腑功能，还是提高脏腑机能的一个重要手段。充足、高质量的睡眠是保证机体脏腑功能从夏季的消耗中迅速复原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，尽量争取在晚上10点左右入睡;养成早睡早起的好习惯，以保证白天的工作和学习效率。特别是中午适当午休，有利于化解困顿情绪。睡眠不好的人，可以试一试中药茶饮，比如：酸枣仁等。

　　4、养成腹式呼吸方法

　　腹式呼吸方法叶很简单，就是呼气的时候腹部是微微地向外隆起，吐气的时候，肚子慢慢地向内缩。但是这种呼吸方法可以让氧气充分地吸到体内转化为身体所需要的能量，和体内的废气获得交换，将废气排出体外，不但可以让你拥有更健康的身体，同时也维持一个均衡的精神状态。

　　5、户外活动要加强

　　积极锻炼，多到户外活动。秋高气爽，到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等，可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉。尤其是舒展肢体的活动还能促进脾胃功能恢复。要注意的是不宜进行高强度和剧烈运动，锻炼时应以微汗为适，切忌大汗伤及津液。对于经常待在室内的办公室一族，可利用办公间隙到室外散散步，呼吸新鲜空气，提高身体兴奋性。

　　6、对抗“秋困”小妙招

　　触觉刺激，乏力疲惫时，可用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解“秋乏”的目的。心理对抗，工作时，稍有困意可立刻起身伸展一下腰身，用积极参加活动和锻炼来克服困倦。

　　7、午休别超过半个小时

　　适当午睡确实具有保护大脑、放松心情、减轻压力的作用，但午睡时间的长短大有讲究。午睡有利于补充体力，确实能提“精气神”。但午睡时间太长并不好。谭子虎说，午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，45分钟左右醒来由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。健康的午睡以15至30分钟最恰当，如超过30分钟，建议将其延长到1至1.5个小时，这样能完成整个睡眠周期。

　　秋季养生食谱

　　1、荷叶粥

　　做法：新鲜荷叶一张，粳米克。

　　用砂锅煲粥，以荷叶做锅盖，荷叶不打仗水面。待荷叶煮软了塌下来，再换一张新的荷叶，直到粥熟。

　　功能：荷叶是平性的，不凉不燥，其味苦涩。它是药中之淑女，润物细无声，不勉强从正面着力，故无伤身之虑。它去暑热不靠寒性，而所以苦味入心，平息心火。心为血之府，心火一平，血热自消。它健脾胃也不靠补益，而所以涩味入肝，升发清阳。清阳既升，水湿得化，浊阴乃降，排解了脾胃之困，当然就刷新了脾胃的作用。

　　2、参芪粥

　　做法：可选取黄芪15克，党参15克，炒薏米60克，炒扁豆15克，红枣2个，大米克。

　　先将薏米、扁豆炒至微黄，红枣清除核，用清水洗净黄芪、党参并放入沙锅内，加清水煎汁。药汁好后，清除药渣，将炒薏米、炒扁豆、红枣肉、大米一起放进药汁中煮沸，后用文火煮成粥。

　　功能：本粥能补中益气，健脾去湿，针对春湿天气表现神劳累力、大便溏薄者尤为适宜。

　　3、大枣糯米粥

　　做法：山药400克，薏苡仁500克，荸荠粉克，大枣50克，糯米2500克，白糖250克。

　　将薏苡仁淘洗干净，山药打成粉。用薏苡仁、糯米、大枣入锅煮粥，煮至薏苡仁开花，糯米熟烂时，将山药粉撤入锅内，边搅边撒，约隔20分钟后，将荸荠粉撤入锅内，搅匀，中断加热，将粥盛入碗内，每碗加白糖25克。每次食1小碗，每天2～3次，温热食。

　　功能：补益中气，健脾除湿。恰当于脾胃虚弱，食少便溏，没力等症。

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