秋季养生保健知识 晒太阳储蓄免疫力

　　秋季养生保健知识

　　1、晒太阳储蓄免疫力

　　维生素D对于提高人体免疫力、帮助身体吸收钙有着重要作用，而晒太阳是获取维生素D的重要途径。秋季阳光充足而不暴晒，是晒太阳的好天气。冬天晒太阳不方便。专家，“维生素D在体内代谢的半衰期长达30~60天，秋天进行户外活动、晒晒太阳，可以有一定的储备。”秋季每天晒太阳15分钟左右，就可以使人*造出大约2万国际单位(500微克)的维生素D，有助提高免疫力了。

　　2、练肌肉储蓄代谢力

　　秋天天气冷，人们懒得运动，身体的新陈代谢也会变慢一些，体内排出毒素的速度也会慢，这也是人们常在冬天长出赘肉的原因。专家给秋天懒于运动的人们支了一招，趁秋天多练练肌肉。基础代谢的大半部分都是源于肌肉的活动，身体的肌肉比率越高，新陈代谢也就越旺盛。哑铃、拉力带等力量运动和登山、游泳等有氧运动都是长肌肉的好法子。>>>

　　3、养肠胃储蓄消化力

　　秋季天气就会慢慢的变冷，这时候是消化道疾病的高发期，此时胃黏膜受天气影响保护能力也会下降，所以大家都喜欢吃火锅等一些热乎乎却刺激肠胃的食物。

　　秋天养肠胃，可以试试食物黑白搭配。适当吃点醋和大蒜，这个黑白配可以杀菌和促消化，而秋令菜莲藕可以说是最进补，可以养阴清热、润燥止渴。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血，搭配黑木耳还可以滋补肾阴。此外，犯胃酸，胃胀气，肠胃不适时，可以适当泡杯丁香茶喝，对养胃暖胃也有帮助。

　　秋冬养生穴位

　　1、风池穴：主治头痛

　　在项后枕骨下，与乳突后凹陷处，是足少阳胆经上的一个重要穴位。针5～8分，针刺角度向对侧眼窝方向刺进。

　　按摩方法

　　①先用右手拇食指岔开，分按两侧风池，两指同时用力一捏一松25下;换左手捏拿风池25下。

　　②我们用两个拇指分别按摩两边的风池穴，身下的四个手指抱头，两个拇指一同用力揉捻旋转各50下。

　　保健作用：能主治头痛、头晕、失眠、感冒、高血压、发热、颈项强直、目赤痛、目眩、流泪、青光眼、视神经萎缩、鼻衄、耳鸣、腰背酸痛、中风等。

　　2、曲池穴：主治发热

　　屈肘成直角在肘纹外端，凹陷中，掌心向内取穴，是手阳明大肠经上一个重要穴位。针5～7分。

　　按摩方法

　　①用右手食指按压在左手曲池上，拇指托住少海穴(在肘窝底、曲池穴相对)，拇食两指同时用力捏捻50下;换左手捏拿右肘曲池50下。

　　②用右手拇指按压捻揉左肘曲池50下;

　　③换左手拇食指捏拿揉捻右肘曲池50下。

　　保健作用：能主治发热、高血压、肩肘臂痛、咽喉肿痛、上肢不遂或抽搐、扁桃腺炎、关节炎、月经不调等。

　　3、合谷穴：咽喉肿痛

　　拇、食指掌骨之间，也是手阳明大肠的一个主要穴位。针3～7分，孕妇忌针灸。

　　按摩方法

　　①用右手拇食指岔开，捏拿左手合谷50下;

　　②换左手捏拿右手合谷50下。

　　保健作用：能主治头痛、感冒、目赤痛、鼻炎、鼻衄、齿痛、臂痛、咽喉肿痛、中风、口眼歪斜、无汗、多汗、便秘、经闭等。

　　4、内关穴：心慌心悸

　　在前臂掌侧，当曲泽与大陵连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。是手少阴心包经上一个重要穴位。针5分。

　　按摩方法

　　①用右手拇指按压左手内关，食指托住外关穴(在腕关节背侧、内关相对)，两指同时按压，一捏一松50下;换左手捏拿右手内关50下。

　　②用右拇指按压捻揉左手内关50下;换左手拇指捻揉右手内关50下。

　　保健作用：能主治胃脘痛、呕吐、心痛、心烦、心慌、心悸、心律不齐、心胸部各种疾患、失眠、癫痫、癔病等，且能直接影响心脏的血液供应。

　　5、殷门穴：主治腿痛

　　在大腿后侧、臀横纹至腘横纹正*联线中点，是足太阳膀胱经上一个重要穴位。针8分～1寸。

　　按摩方法

　　①正坐床上或凳椅上，用两手拇食指岔开，同时捏拿两殷门各50下。

　　②两手掌分按两腿殷门，同时上下摩擦50下。

　　保健作用：能主治腿痛、腰背臂痛、坐骨神经痛、下肢麻木疼痛、腰间盘突出等。

　　6、后溪穴：头项强痛

　　在第五掌骨小头后方凹陷中，是手太阳小肠经上的一主要穴位。

　　按摩方法

　　①用右手拇食指岔开，拇指在左手掌上，食指在左手背，两指同时用力掐捏揉左手后溪50下;换左手掐捏捻揉右手后溪50下。

　　②两手握拳，拳心朝上，两后溪对敲50下。针5～8分。

　　保健作用：能主治头项强痛、鼻衄、耳聋、上肢抽搐、肘臂疼痛、咽喉肿痛、手指挛急等。

　　7、环跳穴：腰胯腿痛

　　在臀部、大腿外侧、大转子后凹陷中，足少阳胆经上重要穴位。针5～8分。

　　按摩方法

　　①两手握拳，手心向内，两拳同时捶打两侧环跳各50下。

　　②两手抱两膝搂怀后再伸直，以此反复，一伸一屈共做50下。

　　保健作用：能主治腰胯腿痛、半身不遂、下肢疼痛、坐骨神经痛、小儿麻痹症等。

　　8、阳陵泉穴：腰腿痛

　　在小腿外侧，膝下腓骨小头前下方凹陷中，足少阳胆经上重要穴位。针8分～1寸。

　　按摩方法

　　①用两手拇指按压在两腿阳陵泉上，其余四余并拢托住小腿肚，同时用力揉捻50下。

　　②两手掌分按两膝外侧，同时用力拍打各50下。

　　保健作用：主治腰腿痛、老寒腿、鹤膝风、高血压、半身不遂、坐骨神经痛等。

　　9、昆仑穴：治足跟痛

　　在外踝后5分与跟腱之间凹陷中，也是足太阳膀胱经上一个主要穴位。针5分，针刺角度向内踝前缘，孕妇忌针。

　　按摩方法

　　①用右手拇食指岔开，食指按在右足昆仑穴，拇指按在右足内踝下照海穴上，拇食指同时用力捏拿50下;换左手捏拿左足昆仑穴50下。

　　②两拇指分按两足昆仑穴同时揉捻50下。

　　保健作用：能主治头痛、目眩、目痛、鼻衄、腰背痛、足跟痛、背拘急、坐骨神经痛、小儿惊风、腓肠肌痉挛等。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的秋季养生保健知识，希望上文的介绍能够对大家有所帮助。如果想要了解更多关于的知识，请继续关注。