秋冬季养生的最佳方法以及冬季养生10个小诀窍

1、养阴要注意多喝水

　　秋冬季的天气是比较干燥的，每天通过皮肤所蒸发的水分都是在600毫升以上的，所以补水是必不可少的，一个成年人每天所需要的水份最低的限度是在1500毫升，但是在秋天的时候，每天是需要喝2000毫升才可以考保证肺、呼吸道的润滑。

　　在为了美容、健康、减肥这些方面，我们是推荐每天多多的饮水的，但是在这时候我们也要注意，在不口渴的时候，如果一次性的饮用大量的水，这是违反人体的生理需求的，会对我们的健康造成负面的效果，这是因为水分如果超越了身体所需要的量，细胞中的水分就是上升达到膨胀，那么就是会引起“水中毒”，甚至是会危害到生命的。所以饮水量要有一个正确的标准，需要根据我们每天的日常活动量进行调节，一般的情况下，正常人每天至少是要饮用1.5-2L的水，而且每次的饮水量控制在1-2杯。

　　2、注意穿衣保暖

　　很多的人们，对于自己的健康总是不那么的关心，在天冷的时候，不及时的加衣服，还有更多的人，是为了美丽，为了显示个性，不仅就穿的很少，而且还不扣外套，所以在秋冬天冷而且风比较大的季节里面，是很容易受凉的，特别是一些女性朋友，本就是凉性的体质，所以一旦被冷风侵袭，不一起一系列的胃肠道反应，就是拉肚子、肚子疼，所以一定要注意，在这个时候多多的穿衣服，注意保暖，特别要注意的是自己的腰腹部。

 

　　我们在选择秋冬季要穿的衣服的首要标准就是具有保暖的材质，在众多的衣料中，氯纶、、蚕丝、羊毛、醋脂粘胶棉、腈纶、保暖性是最高的，但是锦纶、涤纶、丙纶的导热性也是比较高的，不太适合用在御寒的。我们要知道衣料中空气的含量越多，所具有的保暖性就越好，厚的蚕丝和羊毛织物的空气含量大，它们的保暖性非常的好，特别是羊毛织物的气孔是不直通的，所以说，它们的保暖性特别好。

 

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　现在已经天气已经很冷的了，我们一定要多多的注意自己的身体健康，在换季的时候，我们一定要注意好保暖的措施，要多多的晒太阳，这样可以把自己体内的寒气慢慢的消失，而且还要注意一些饮食方面的内容，多多的吃一些粗粮、鱼等等含维生素B的食物。

小编为您推荐10个冬季养生的小诀窍，让你在寒冷的冬天提高提升严冬抵抗力，疾病自然也就远离你了

　　1、多"点"水

　　冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000～3000毫升。

　　2、出"点"汗

　　冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

　　3、防"点"病

　　冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

　　4、调"点"神

　　冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

　　5、早"点"睡

　　唐代着名医学家孙思邈说："冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。"早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏"。

　　6、进"点"补

　　冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

　　7、护"点"脚

　　冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

　　8、饮"点"茶

　　茶含有人体需要的多种维他命和微量元素，尤其是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事租车电脑工作的人更应常饮茶。

　　9、喝"点"粥

　　冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。尤其是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。

　　10、 通"点"风

　　冬季室内空气污染程度比室外要严重，应留意常常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。

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