肚子上的赘肉这么减 教你五组动作消灭小肚腩

　　减肥一直是个热点话题，很多的女性朋友们会为了能够让自己拥有一个完美的身型而选择去减肥，那么对于有小肚腩的人来说减肥就是一件很痛苦的事情。那么该如何减肚子上的赘肉呢?今天就让小编告诉大家关于减小肚腩的方法，教大家消灭小肚腩超有效的五组动作，一起来练练吧。

　　一、拉伸腹肌

　　动作

　　面朝下趴在地板上，然后伸直手臂，手掌用力撑地，挺起上半身，要有意识地拉伸腹肌。保持该动作10秒钟。

　　二、使肚脐周围的脂肪消失，练出适量肌肉

　　动作1

　　首先仰面朝上躺在地板上面，然后弯曲双腿弯曲膝盖，再把小腿搭在椅子上面，需要注意的是膝盖要弯成90度的角。这个时候，要不和地板之间的空隙是不能够留的，需要把双手放在脑勺上面。

　　动作2

　　用5秒钟的时间，慢慢地挺起上半身，就像要把头部埋进肚脐一样，让头部尽量往腹部靠近。然后慢慢恢复到动作1的姿势，重复该动作20次。

　　升级动作

　　在挺起上半身的时候，同时把上半身向左扭转，右手手肘碰在左脚膝盖上，然后恢复到动作1的姿势。该动作可以更好地锻炼侧腹肌肉，相反一侧也做同样的动作。

　　动作3

　　弯曲背部坐在地板上，竖起膝盖，脚掌紧贴地板，双手环抱着膝盖。

　　动作4

　　双手交叠之后放在胸前，然后在一边弯曲背部，在一边把背部向下进行倾倒，需要注意的是不需要完全的躺在地板上面，这个时候当你感觉到腹部很痛苦的时候就可以停顿了，将该动作保持数秒之后，然后满满的将身体挺起，这个时候在恢复到动作3的时候，这样重复该动作20次。

　　三、躺着锻炼腹部

　　动作1

　　仰面朝上躺在地板上，伸直双腿向上举高，然后弯曲膝盖。从侧面看，大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直。

　　动作2

　　伸直左脚，然后慢慢把脚放下，在脚后跟距离地板一个拳头的位置停下来。然后恢复到动作1的姿势，右脚也做同样的动作。左右脚交替重复该动作20次。

　　四、增强腹部耐力

　　动作

　　面朝下趴在地板上，双腿膝盖并拢相靠，弯曲手肘，双手前臂和掌心紧贴地板，用脚尖和手肘的力量撑起身体，使身体离开地面。保持该动作20秒钟。

　　五、何时何地都可以做的轻松动作

　　动作1

　　挺直腰杆站立，双腿并拢，双手叉腰，眼看前方。

　　动作2

　　弯曲膝盖，右脚慢慢向上抬高，脚尖向下绷直，使大腿与地面平行，膝盖弯曲成90度角。保持该动作3秒钟，然后放下，重复该动作20次。

　　动作3

　　左脚弯曲膝盖，并慢慢向上抬高，脚尖向下绷直，使大腿与地面平行，膝盖弯曲成90度角。保持该动作3秒钟，然后放下，重复该动作20次。

　　小贴士

　　如果身体平衡感不好的人，可以尝试着单手扶着椅背来做动作。