欢迎您访问程序员文章站本站旨在为大家提供分享程序员计算机编程知识!
您现在的位置是: 首页  >  生活百科

四个动作最有效减肚子 呼吸收腹提升腹部肌力

程序员文章站 2022-04-26 12:16:05
  现在很多人都在办公室办公,长时间坐着办公,多坐少动,导致肚子的肥肉越来越多,许多的女性都会在意自己的腹部,那么我们有什么比较好的方法能让我们的肚子瘦下来呢?如何减肚子...

  现在很多人都在办公室办公,长时间坐着办公,多坐少动,导致肚子的肥肉越来越多,许多的女性都会在意自己的腹部,那么我们有什么比较好的方法能让我们的肚子瘦下来呢?如何减肚子上的赘肉呢?下面小编整理了关于快速减肚子的方法供大家参考,一起来看看吧。

四个动作最有效减肚子 呼吸收腹提升腹部肌力

  呼吸收腹,提升腹部肌力

  1、站直全身,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打开,然后收起腹部,就像穿了一条很紧的裤子,在保持收腹的状态下,自然呼吸30秒。

  2、注意收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放松两肩,不要施加任何力量。

  3、你也可以靠着墙来辅助,头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁,这样也能在收腹呼吸的时候,保持姿势的正确。

四个动作最有效减肚子 呼吸收腹提升腹部肌力

  拉伸肩胛骨也能减肚子

  也许你会发现,平时也有在做一些锻炼腹部肌肉的运动,但肚子上的赘肉都减不下来。想要减肚子,光运动腹部是不够的。

  强化背部肌肉

  1、脊柱起立肌群:位于背骨两侧,支撑背骨,维持日常姿势的肌肉群。

  2、僧帽肌:颈部后侧开始,到肩部,覆盖背部*的肌肉,就是僧帽肌,令肩关节保持正确的位置,并且带动肩部活动,就是它的主要作用。

  3、广背肌:位于背骨两侧,令肩部与手臂往背部*牵引。

四个动作最有效减肚子 呼吸收腹提升腹部肌力

  腹部肌肉

  腹部周围,由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌肉,交差地组成相当复杂的肌肉机构。

  腹横肌:位于腹部最内层的肌肉,成卷状,具有提高腹压、固定内脏正确位置、抑制腹部过厚的作用,可以很好的减肚子。

  看完我的介绍,相信大家已经掌握了一定的技巧去减肚子了,如果你也正被小肚腩困扰的话,可以采用我说的这些方法,在这需要提醒大家的是,采用节食的方法去减肚子是很错误的。因为这样做理论起来会觉得肚子会变小,但是节食,我们的肌力会变得脆弱,会更容易出现小肚腩的情况的。