五套简单易做减肥操 减肚子瘦腰甩掉游泳圈

　　肚子上还挂着肥肥的游泳圈?赘肉总是甩不掉，怎么样减肚子上的赘肉，这是很多女性的烦恼。那么有哪些方法可以有效减肚子呢，其实不用急，只要选对了方法，腰腹赘肉就能轻松减去!今天小编就来教你一套减肚子瘦腰的减肥操，照着简单易做的减肥操，你就能轻松学会，把游泳圈甩掉!

　　浑圆的下腹变紧实

　　勒紧腰围

　　可以紧实腰部，让游泳圈不见了!还可以让两手臂和大腿一起变瘦!

　　ps：千万不要憋气哦!如果没有让体内氧气循环，就失去运动的意义了!

　　1、姿势摆正 两脚伸直坐好

　　先把姿势摆正，脚向前伸直坐好，调整好呼吸，将两手放在大腿上，身体心情都放轻松。

　　2、两脚在空中做交叉运动

　　将两手手臂张开，两脚离开地板，然后将两脚上下交错各动20次。

　　3、两肩的肩胛骨开始转动

　　一边做动作2，一边将两手交互扭转。重点就是将拇指朝向内侧，从肩胛骨位置开始扭转。

　　一起锻炼腰和腹

　　紧实腹肌

　　不只要没有赘肉的腰部，还有平坦的小腹肌!不只瘦，还要有线条才是王道!

　　ps：如果做动作2时头会痛，代表运动方式有问题，记得缩小腹，慢慢地抬头，看着肚脐来做。

　　1、两膝弯成90度 弯曲小腿要抬高

　　两手交叉放在头部底下，身体躺平，两膝弯成90度，把脚往上抬高。

　　2、边吐气 边做10次抬头动作

　　从动作1的姿势开始缩小腹，边吐气边把头抬高做10次。注意!第2次开始就不要把头靠在地上。

　　3、右手肘碰左膝 左手肘碰右膝

　　第11次之后把头抬高，用右手肘碰左膝、左手肘碰右膝的方式转动身体。

　　4、左右各做10次转腰

　　手肘碰到反侧的膝盖为止左右各做1次来转动身体。工做10组。

　　左边右边都要伸展

　　三角式

　　腰部的肌肉因为平常不容易运动到，所以常常会囤积脂肪，就由伸展来消除它吧!

　　1、跪地，踮脚尖 背打直

　　双脚跪地，踮起脚尖，腰背打直，双手放松放于大腿两侧。

　　2、右脚伸长 脚趾脚跟成45度

　　右脚向身体右侧伸出，从膝盖到脚趾尽量伸直、伸长，脚趾与脚跟成45度。

　　3、吸气抬手成水平 左膝右脚跟连线

　　手心朝下，边吸气边抬手与肩同高、与地平行。手肘与指尖、左膝与右脚跟都成一直线。

　　4、右手放膝 左手掌心向上微倾斜

　　将右手放在右膝盖上，左手掌心朝上，上身自然地、微微地向右倾。

　　5、手往头上弯 腹式呼吸4次

　　边吐气边将左手往头上弯曲，请先拉展腰部左侧的肌肉，放松肩膀与手腕后，接着做腹式呼吸4次。恢复1动作后，另一边做法相同。

　　仰卧式的腹部运动

　　腹部按摩

　　现代人平时不常运动，小腹很容易就囤积脂肪，用简单的运动帮助燃烧脂肪吧!

　　1、脸贴地俯卧 重复腹式呼吸

　　身体俯卧，脸颊贴地，眼睛轻闭。双脚与肩同宽，手肘自然张开，掌心朝上，全身放松。

　　2、下巴置于手掌 肚脐贴地左右摇

　　双手掌交叠，下巴贴于手掌上，肚脐贴住地面，身体向左右两侧来回摆动。

　　3、挺起上身 前后按摩腹部50次

　　手指交握，手肘撑地挺起上身，脸朝下，脖子与肩膀放松，脚尖抵地，膝盖与下腹贴着地板，身体前后按摩。

　　去除腹部赘肉与便秘

　　抱膝式

　　很轻松就能达成的瑜伽运动，只要每天睡前针对局部问题加强，就ok了!

　　1、掌心朝上 脚与肩同宽 仰卧

　　仰卧，脚与肩同宽，手自然伸直，掌心朝上，放松并用腹式呼吸。

　　2、双脚屈膝 环抱脚踝

　　双脚屈膝叠起，双手环抱着脚踝处。

　　3、连续动作后 停留做腹式呼吸

　　先吸气，将脚贴近腹部，然后吐气接着把头靠近膝盖，背部拱成弧形，维持这个姿势，最后做腹式呼吸共4次。