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减肥的最好方法 揭秘24小时减肥时刻表

程序员文章站 2022-04-26 11:33:15
  减肥的最好方法   一、6:45 补充维生素D   清晨在室外散步10~30分钟,可增加体内维生素D的水平。研究表明,保持足够的维生素D对管理体重至关重要。   二、7:30...

  减肥的最好方法

  一、6:45 补充维生素D

  清晨在室外散步10~30分钟,可增加体内维生素D的水平。研究表明,保持足够的维生素D对管理体重至关重要。

  二、7:30 吃两个鸡蛋

  早餐摄入足够的蛋白质可延长饱腹时间。研究发现,与不吃鸡蛋的超重女性相比,连续8周每天吃两个鸡蛋的超重女性,体重和腰围分别可多减65%和83%。

  三、7:45 喝杯绿茶

  研究发现,每天喝4杯绿茶可使热量代谢增加100千卡,绿茶中的儿茶素可发挥刺激代谢作用。 8:00 冲凉30秒 《新英格兰医学杂志》刊登研究发现,冷水淋浴可降低体温,激活棕色脂肪,有条件者可在早上8点冲凉30秒,有助全天减脂。

减肥的最好方法 揭秘24小时减肥时刻表

  四、10:30 爬楼梯10分钟

  《英国运动医学杂志》刊登研究发现,在工作时间爬楼梯2分钟,每天5次,累计10分钟,坚持8周,体重可明显降低。

  五、11:00 补钙

  研究发现,与不补钙的人相比,每天补钙1500毫克的人体内脂肪增加更少。

  六、13:00 吃午餐

  午餐建议选些富含镁的食物,如豆类、菠菜,有助燃脂。

  七、15:00 “坐立不安”

  伸伸腿、来回走动等属于非运动性产热活动,在不知不觉中完成的运动有益减肥。

  八、16:30 吃点零食

  下午16:30吃点高蛋白质零食,如一把坚果或一小块奶酪,既有益于工作后健身,又可防止晚餐过量进食。

减肥的最好方法 揭秘24小时减肥时刻表

  九、17:30 间歇锻炼25分钟

  澳大利亚新南威尔士大学研究发现,每周两次25分钟高强度间歇运动对锻炼肌肉效果良好。

  十、19:30 吃晚饭

  清蒸辣椒三文鱼、烤柿子椒和西红柿,外加一小碗糙米饭。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸,辣椒可使代谢率提高20%,柿子椒和西红柿中富含钾,钠钾平衡对减肥至关重要。糙米富含B族维生素,有利于能量代谢。

  十一、22:00 洗个盐水浴

  在水中加入适量浴盐,泡个热水澡,每周1~2次,可加快减肥进程。

  十二、22:30 上床睡觉

  研究发现,睡眠太少会降低体内瘦素水平,扰乱血糖导致腹部脂肪增加。建议晚上22:30就上床睡觉,睡觉时最好拉好窗帘。

减肥的最好方法 揭秘24小时减肥时刻表

  简单有效的减肥操

  跨弓步+侧向高抬腿:双手拿着小球置于胸部前方,手肘向外,左腿向前一步,右腿后迈一步,脚跟抬起,作弓步状。双手保持不动,身体重心下移,左腿弯曲成直角,右腿下蹲屈膝90度,注意膝盖离地。然后以左脚为支点,向外踢出右腿约45度角,迅速将身体立起,同时双手拿着小球向前方伸直,眼睛看向前方。

  效果:这组动作有利用减大腿的赘肉,能够瘦大腿,锻炼大腿肌肉,协调身体的平衡性。

  结束语:很多MM都想减肥,上文小编为大家介绍了关于减肥的最好方法的知识,介绍了24小时减肥时刻表,以及一套简单有效的减肥操,希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的,请继续关注。