红薯减肥食谱推荐 吃出窈窕好身材

　　红薯减肥食谱

　　红薯是一种很常见的食物，价格很实惠但是效果却非常的不错，吃红薯不但可以减肥还能达到排毒养颜的效果哦，红薯中也含有大量的可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多种维生素及钙、磷、铁外，人体所必需的八种氨基酸。

　　红薯最重要最明显的功能就是改善肠胃的消化能力了，和促进新陈代谢的功效，对于排走体内的毒素有着很好的作用，每天坚持吃红薯是能清肠排毒的。

　　一、酸奶红薯泥

　　材料：红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶

　　做法：

　　1、将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾压成泥状;在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油，搅拌均匀后用勺子塑型压实。

　　2、将酸奶淋在红薯泥上就可以了。

　　二、红薯麦片粥

　　材料：大米、红薯、快煮燕麦片。

　　做法：

　　1、大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块。

　　2、在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸;煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。

　　三、红薯燕麦奶

　　材料：红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c、c、砂糖1小匙(依个人口味添加)。

　　做法：

　　1、红薯洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和红薯一起置入电锅中蒸熟，备用。

　　2、将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

　　四、香爆红薯饭

　　材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。

　　做法：

　　1、将红薯洗净、切块，沥干水份备用。

　　2、在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐;放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了。

　　五、红薯芝麻浓汤

　　材料：红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。

　　做法：

　　1、红薯去皮，切成长条状入洗净沥干;洋葱切成丝状。

　　2、起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒，直至炒至半透明;加入高汤，用文火煮，等红薯软烂，捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了。

　　其他减肥食谱

　　一、和味海带蛤蜊汤

　　原料：蛤蜊，海带芽

　　配料：鲣鱼素，白味噌

　　做法：

　　1、把蛤蜊洗干净，海带芽洗干净备用。

　　2、在锅里放水烧开，放入蛤蜊，盖上盖子，煮至蛤蜊开壳。

　　3、然后放入海带芽，再放入鲣鱼素和白味噌调即可。

　　tips：蛤蜊是低脂肪、低热量的食物，但所含蛋白非常高，吃了不但有营养，而且能帮助减肥瘦身。

　　二、日式茶碗蒸蛋

　　原料：鸡蛋，香菇

　　配料：香油，盐

　　做法：

　　1、把鸡蛋打入碗里，香菇浸泡透，洗干净，切碎。

　　2、把香菇和鸡蛋搅拌均匀，再加入适量盐拌匀。

　　3、用保鲜膜包裹好碗，再放入锅里，蒸水蒸至熟，取出，淋入香油即可。

　　tips：这款日式茶碗蒸蛋营养丰富，热量低，而且吃了有饱腹感，还能帮助排毒，能越吃越瘦。

　　三、红烧日本豆腐

　　原料：猪肉，日本豆腐，番茄，青椒

　　配料：油，盐，生抽，白糖，葱花

　　做法：

　　1、把猪肉洗干净，切薄片，青椒和番茄切小块，日本豆腐取出，切厚片。

　　2、在锅里放油烧热，放入日本豆腐，小火煎至金黄色，装盘备用。

　　3、锅里留底油，放入番茄翻炒至出汁，然后放入肉片翻炒至变色，然后加盐、生抽、白糖和少许水烧开。

　　4、再放入日本豆腐轻轻翻炒几分钟，再加入葱花即可。

　　tips：一款美味而有营养的食谱，吃了能饱腹，而且还能有效抑制脂肪的增长与堆积，是减肥瘦身的减肥食谱。

　　四、泡菜燕麦冷面

　　原料：胡萝卜、燕麦面、泡菜、黄瓜

　　配料：芝麻、花椒、酱油、醋、芝麻酱、白糖、大料

　　做法：

　　1、把胡萝卜去皮，切丝，加入醋浸泡至软，花椒和大料加入开水浸泡出味，再加入酱油和白糖拌匀，然后放入冰箱冷藏。

　　2、芝麻酱加水稀释，燕麦面用开水浸泡软，沥干水，装入碗里，再淋入大料汁。

　　3、把黄瓜切丝，泡菜切丝，和胡萝卜丝一起放入燕麦面里，淋上芝麻酱即可。

　　tips：这道韩式冷面美味可口，而且能排毒消水，还能有效抑制体内脂肪增长与堆积，让瘦身在不知不觉中进行。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于减肥的知识，主要介绍的是红薯减肥食谱，希望上文的介绍能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的，请继续关注。