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上班族怎样午睡 午睡的正确姿势

程序员文章站 2022-04-23 18:21:23
  一、现象:夏天午睡趴着仰着怎么睡的都有!   很多上班族中午吃完饭后,喜欢趴在电脑桌上,枕在手臂上伏案而眠。一觉醒来觉得腰酸背痛,手臂发麻。还有的上班族比较赞成仰卧的姿势,每...

上班族怎样午睡 午睡的正确姿势

  一、现象:夏天午睡趴着仰着怎么睡的都有!

  很多上班族中午吃完饭后,喜欢趴在电脑桌上,枕在手臂上伏案而眠。一觉醒来觉得腰酸背痛,手臂发麻。还有的上班族比较赞成仰卧的姿势,每次中午都爱仰卧在椅子上进入梦乡,这种睡姿是正确的吗?

  二、分析:两种做法都不正确

  “很多上班族喜欢用手臂当枕头趴在桌上午睡,这种做法是不正确的。”医生说,伏案睡觉会压迫上肢神经和胸部,影响呼吸,如果经常这样会引起尺神经炎,在临床上也接待过这样的患者。伏案午睡不正确,但仰卧的姿势也不正确。长时间仰着睡会使颈部前区位生理曲度变形,肌肉劳损,引发颈椎病。

  三、趴着午睡的危害

  1、引起头痛、头晕:这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服,会造成午觉后头痛、头晕,严重的影响下午工作。

  2、引发青光眼:用手臂代替枕头,还会严重地压迫眼球,增加眼部的压力,久而久之容易增加青光眼的发病率。

  3、易发颈椎病:由于脖子保持一种姿势枕在手上,颈椎病血液会因为压迫流通不畅,午觉醒来后会脖子酸,久之易引发颈椎病。

  4、导致腰酸背痛:手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势,继续紧张工作,无法得到真正的休息,一觉醒来,你会觉得腰酸背痛,还不如不睡呢。另外,这样的午睡虽然补充了脑力,但是却没有达到放松身体的目的,属于睡对了一半。

  四、仰着午睡的危害

  人在睡熟之后,全身基础代谢减慢,体温调节功能亦随之下降,导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态,如果不注意保暖,醒来后,往往会出现鼻塞、头晕等症状。

  仰睡时,人体血液循环减慢,头部供血减少。而由于体位关系,供给大脑的血液更少,头部后倾使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状,所以这种午睡方式也不合乎健康标准。

  五、正确的午觉姿势

  1、睡的舒适

  最好睡在沙发上(或者躺椅,有一些可以在网上买到折叠躺椅,也很便宜),这样能使身体伸展开,放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子,摆在一起,将其中一把椅子的椅背调整为最低状态,然后靠在上面,腿尽量伸展开放在椅子上,就可以入睡了。

  IT健康人提醒:睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的,因为这样可以造成头部血流量减少,不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。  腿放在椅子上,有利于腿及全身的血液循环,能够使下半身彻底放松,尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

  2、醒后慢起

  午睡醒来后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,活动活动,过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。

  3、午觉醒后可以这些醒神

  a、可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋,这样可以起到提神醒脑的作用。

  b、可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖,吃一点味道强劲的杏脯。

  c、可以重新泡杯茶,最好选用干花茶,看着漂浮在水中的各色花朵,悠悠的香气飘然而出,不仅仅帮你恢复精力,还有美容的功效呢!

  d、如果以上这些方法都不奏效,那么,你只能冲一杯咖啡了,切记不要过量饮用,否则就会影响晚间睡眠。

  六、其他午睡注意事项

  1、饭后不急午睡

  很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。

  2、入睡时间选择

  一般人都认为中午只要睡了,就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,经过一个上午的工作学习会感到疲惫,此时午睡身体会得到很好的精神,以便恢复精力。

  3、午睡注意卫生

  睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动。

  4、午睡时间适度

  专家认为,健康的午睡以15-30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果。时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。