仰卧起坐怎么做 仰卧起坐的正确姿势介绍

　　仰卧起坐相信大家在读书的时候就练习过仰卧起坐吧。如今大家把仰卧起坐当做是一种健身减肥的运动，那么做仰卧起坐的正确姿势有哪些呢?下面和小编一起来了解下吧。

　　仰卧起坐起坐做的正确的话，可以保持腹部肌肉的弹性和背部的良好形状。如果不正确的话，就是浪费时间。

　　仰卧起坐正确姿势：

　　仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽。两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

　　很多人因为腹部没有力，所以会用双手夹住头部拉身体上卷，这样可是错误的姿势，因为此时用力点是在肩颈部，而不是腹部，这样可是很容易扭伤的。

　　抬腿上抬

　　仰卧在地上，两臂伸直放在身体两侧，掌心向下撑地。双腿并拢抬起，垂直于地面。吸气，吐气的时候，双腿向上伸展，臀部抬离地面。

　　腿部不要越过头部，注意是要运动腹部肌肉。

　　屈腿上抬

　　仰卧在地上，双腿并拢屈膝呈90度角并向上抬起。两臂伸直放在身体两侧。吸气，吐气的时候，双腿继续向上伸展，臀部抬离地面。

　　抬腿的时候注意保持膝盖弯曲角度，同时头部不太向上抬起。

　　仰卧在地上，两腿屈膝，右腿交叠在左腿上，两臂打开屈肘，手轻轻放在耳旁。吸气，吐气的时候，头肩抬离地面，向上蜷曲。

　　两臂不要夹住头部，同时身体向上蜷曲时不要转向侧面。

　　叠腿侧蜷曲

　　仰卧在地上，双腿屈膝并拢，倒向左侧。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。吸气，吐气的时候上身慢慢地向上卷曲，头部及肩部抬离地面。

　　向上蜷曲的时候不要打开腿，保持并拢，同时双手不要夹住头部，同时不要歪向侧面。

　　俯卧四肢上抬

　　俯卧在地上，两手两脚打开与肩同宽。吸气，吐气的时候，四肢同时向上抬起。

　　注意抬腿的时候是用大腿力量，而不是小腿力量。

　　屈膝抬腿仰卧起坐

　　仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。吸气，吐气的时候收紧腹部，上半身向上蜷曲。

　　注意保持小腿平行于地面，向上蜷曲的时候不要膝盖和手肘自动贴近。

仰卧起坐的正确姿势

　　做仰卧起坐的注意事项：

　　第一：尽量不要让我们的脚被固定，因为这样容易让我们的大腿也参与运动，减少腹部肌肉的锻炼。

　　第二：不要把腿伸直，腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

　　第三：不要把手放在脑后，因为手距离头的位置越近，仰卧起坐做起来就越是困难。

　　第四：初学者应该适度，不要勉强自己，给身体造成不必要的负担。

　　结束语：看了上面小编为大家介绍的仰卧起坐正确姿势，有没有收获呢？建议大家·下次就按照正确姿势来做吧！