扔铅球胳膊痛怎么回事 扔铅球胳膊痛怎么办

　　扔铅球胳膊痛怎么回事

　　1、肩臂肌肉痉挛

　　肩臂肌肉痉挛，常因局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等，因长期保持某一种姿势，使颈部肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易引起肩臂酸痛的症状。时间长了还会引起颈椎正常生理曲度的改变，容易引发颈椎病。扔铅球需要肩臂肌肉用力，所以很容易出现痉挛。

　　2、胳膊脱臼

　　脱臼又称关节脱位。因外力或其它原因造成关节各骨的关节面失去正常的对合关系。因外伤引起者为外伤性脱位，因关节病变引起者为病理性脱位。

　　脱位后，关节面完全丧失对合关系者为完全脱位。部分丧失者为半脱位。外伤性脱位较多见，且多发生在青壮年。最易发生脱位的关节是肘关节，其次是肩及髋关节。伤后关节局部疼痛、肿胀、活动障碍及出现畸形，多可据此作出诊断。

　　3、胳膊骨折

　　上肢骨折，通常有明确外伤病史，有明显疼痛、肿胀、异常活动，肱骨骨折还容易伴随神经损伤，引起手指麻木活动障碍等。通过X线片检查可以明确诊断。在骨裂、骨折端分离移位不明显的情况可以考虑打石膏固定，保守治疗。骨折端分离移位明显的往往需要手术治疗。详细情况需要骨科就诊，根绝X线片结果和身体情况选择治疗方式。

　　扔铅球胳膊痛怎么办

　　1、最常见的就是进行局部按摩。当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。

　　2、当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。

　　3、比起贴膏药，使用肌酸缓解的精油更好，至少不会带一身膏药味，而且见效快。

　　4、当胳膊肌肉酸痛时，尽量少用胳膊干重活，否则会加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的劲，会让本来酸痛的胳膊更加难受。

　　5、做手部穴位剌激：在手背上拇指与食指间呈V字形的骨头，在这块骨头的末端靠食指一侧是对肩部疾病治疗有效的“合谷穴”，用拇指和食指将其夹住并按摩。

　　6、可用热敷毛巾热敷，每天早晚各一次，每次持续半小时即可。

　　7、多做一些颈肩部运动，时常将头部转向不同的方向转动，可使关节活动，肌肉松弛，缓解肌肉紧张与痉挛，锻炼最好在晨起和长期时间的低头工作后进行。

　　8、避免较长时间的低头伏案姿势，电脑屏幕不宜太低，不要把头向前伸得太厉害、避免长期抬臂敲键盘等。

　　9、如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。

　　10、如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛，那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。

　　扔铅球的技巧

　　常见错误及其危害

　　1、持球方法不正确

　　铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但大多数青少年对持球技术理解不清，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。

　　2、投掷肘过度下垂

　　许多青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。

　　正确方法及其技巧

　　1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

　　2、出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。

　　3、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于扔铅球胳膊痛的知识，看完这篇文章，大家应该了解了扔铅球胳膊痛怎么回事，以及扔铅球胳膊痛怎么办，希望上文的介绍能够对大家有所帮助。如果想要了解更多关于的知识，请继续关注。