有氧燃脂操30天减到90斤是真的吗 外国排名第一有氧燃脂操视频

想瘦身？想美丽？那就来看看本站强烈推荐外国排名第一有氧燃脂操吧！据说，这套有氧操能够让你30天减到90斤哦！如果你还不知道怎么训练的话，赶紧来看本站带来的有氧燃脂操视频以及小编简单拆解的几个动作吧！

近期，外国排名第一有氧燃脂操视频在国内火了一把！据说，每天30分钟的练习，就能消耗500大卡！一套难度并不大的有氧燃脂操，让你30天减到90斤真的能减肥吗？下面，我们来看看本站提供的有氧燃脂操30天减到90斤具体训练动作吧！

有氧燃脂操视频教学

【外国排名第一有氧燃脂操，让你30天减到90斤】整套动作难度不大，30分钟的练习，就能消耗500大卡！！据说练完都感觉到身体不是自己的了，超燃！！时长30分钟，建议留着慢慢练！

30天减到90斤减肥秘籍颈部放松运动

跟随节奏感去旋转颈部，既可以帮助颈部放松，预防运动中的拉伤，同时也可以起到紧实颈部肌肤提升轮廓感的作用哟！

肩部与手臂的放松

在颈部的放松之后，再按照下图的做法给肩部与手臂来一个彻底的放松吧！同时注意这个动作还可以帮忙甩掉拜拜肉哟！

腿部热身+开合跳

最后完成简单的腿部热身后，可以进行三个八拍的开合跳运动，关于这个动作相信经常去健身房（特别是上过私教课的姑娘有木有觉得异常眼熟呢？）

左右交替后踢腿

一组开合跳后，相信身体已经开始偷偷的出汗了吧！没错紧接着再来一组交替后踢腿练习吧！

没错就是这样，跳起来，速度由慢至快，不要停下来，加油！感觉自己像一只在草原奔跑的马儿！

侧方踢腿

相信几组运动下来，心率等都已经开始慢慢达到一个非常好的状态，那么接下来的就是侧方踢腿运动，这个动作部仅仅可以帮助燃烧脂肪，同时也会让腰腹线条变得更好哟！

缓冲运动

几组强度较高的动作后，再插播一个相对舒缓的运动，为下一波的高强度做准备！

蛙跳（深蹲跳）

这个看起来像是蛙跳的运动其实是由深蹲和跳两个动作组合而来，注意双腿一定腰蹲下去哟！这个动作可以帮助紧塑腿部轮廓以及臀部线条都是非常赞呢！

有氧运动有哪些

有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。

常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

有氧运动的好处

1. 增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；

2. 增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；

3. 增强心脏功能，提高心肌收缩能力；

4. 增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；

5. 促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；

6. 增强食欲，促进营养吸收与平衡；

7. 提高抗病抗衰能力；

8. 调节并改善心理状态，保持良好情绪。

选择适合自己的有氧运动快步走

适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。

跑步

 

跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。

登山

有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

游泳

提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

骑车

经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。