跑步小腿骨头疼怎么回事? 跑步小腿骨头疼的原因以及注意事项

跑步小腿骨头疼是很常见的一种现象，很多人在跑步的时候都会遇到这种情况，它形成的原因有很多，比如运动量过大、跑步姿势不对等等。那么跑步小腿骨头疼怎么办呢？

下面让我们具体来看看吧！

跑步后小腿骨头疼怎么回事

一般来说跑步骨头疼痛的现象通常是小腿出现胫骨内侧应力综合征的原因，主要表现为小腿正面大骨头的疼痛，是由于胫骨，和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度导致。而跑步导致出现这样骨头疼的原因有下面几个方面。

突然增大运动量

之前并没有经常进行运动锻炼的人群，过大或突然增强跑步的运动量或强度，会导致小腿肌肉骨头等负荷过重，一时不能承受，就可能会出现骨头疼的情况。

跑步场地弹性差

一些人喜欢在弹性不好的公路、不平整的山路上跑步，或是过多的上下坡，会导致小腿胫骨后组织反复过度牵拉胫骨，从而引起的疼痛。

跑步姿势不对

在跑步过程中，姿势不正确对于身体关节、骨头等部位是会造成比较大的冲击，导致其承受的压力更大，从而引起小腿骨头疼的现象发生。

运动量过大

跑步的运动量和运动强度过大，小腿肌肉长期处于比较紧张状态，骨头上的应力也会逐步积累，最终大于骨头的承受能力，从而出现骨头疼，甚至是疲劳性骨质的现象。

跑鞋不合适

跑鞋过大或是过小，或是穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋等不适合跑步的鞋子，会对腿部关节、肌肉、骨头等造成更大的冲击，特别是有扁平足的人，更是要有合适的鞋子。

跑步后小腿骨头疼怎么办

在跑步出现小腿骨头疼的现象后，要立即停止运动，可以采用冰敷的方式来缓解疼痛，做牵拉小腿肌肉的动作，注意休息，如果症状比较严重的要及时就医治疗。平时可以多进行小腿肌肉群的锻炼，增强小腿肌肉力量。

停止跑步

 

跑步过程中出现小腿骨头疼的现象后，最好是能及时的停止跑步，以免再次过度的牵拉到疼痛的部位，导致骨头疼痛加剧。

冰敷缓解

在停止跑步后，可以采用冰敷的方式来缓解，将浸过冰水的毛巾或是用毛巾包裹冰块敷在疼痛部位10-20分钟，能帮助减轻疼痛。

穴位按摩

取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位进行揉捏、按压、点穴，能帮助缓解疼痛。

肌内贴胶布

肌内贴胶布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空档，不会在跑步时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，通过增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。

补钙

身体本身缺钙，跑步过程也可能会引起骨头疼，所以要多吃含钙质丰富的食物，像豆腐制品、奶制品、蛋类、虾皮等。

进行按摩

按摩能帮助促进血液循环，帮助肌肉的放松，跑步出现骨头疼，可以视具体情况来对其周围肌肉部位进行按摩揉捏，一般建议咨询专业医生后再进行。

就医检查

跑步后出现骨头疼，一般的话休息几天就能缓解，但是如果疼痛比较强烈或是持续时间长，建议要及时的就医检查，来排除其他疾病的可能。

锻炼小腿肌肉群

因为小腿肌肉群是附着在小腿骨头上的，所以想要避免和缓解跑步出现的骨头疼，可以适当的做小腿肌肉群的锻炼，增强小腿肌肉力量。

1、单脚跳十字：原地单腿站立，屈膝像前、后、左、右等连续跳动，如同一个“十”字形状，在连续跳10-15个连续动作后，休息几分钟再换腿重复动作。

2、提踵练习：练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。

减少运动量

在再次进行跑步时，要适当的减少跑步的运动量和运动强度，最好以短时间、低强度为主。然后再慢慢的增加运动强度，以免因突然再次运动又引起骨头疼。 

如何避免跑步出现骨头疼

1、在跑步前做好充足的热身运动，能较好的避免运动伤害的出现，像膝盖、小腿、脚踝等跑步中常用的部位建议重点的进行热身，一般热身时间在10-20分钟，让身体微微发热。

2、掌握好正确的跑步姿势，选择正确的场地进行跑步，跑步时穿弹性比较好的鞋子，都是能减少对小腿肌肉和骨头的冲击，避免跑步出现骨头疼的现象。

3、不要突然的增加运动量，特别是之前没有什么锻炼基础的人群，可以从小的运动强度慢慢的增加，减少局部负荷运动时间，避免身体身体关节骨头造成过大负荷。

4、日常饮食中，要注意营养的均衡，可以适量多吃些含钙质丰富的食物。