双人瑜伽怎么做 详解4个双人瑜伽招式

　　什么是双人瑜伽

　　随着现代瑜伽体系的发展，双人瑜伽渐渐受到人们的青睐。

　　“双人瑜伽”顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。打破传统瑜伽的“自我感觉”，双人瑜伽注重的是与对方分享与交流的练习过程。

　　双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊椎的目的，还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞，激活整个身体系统，达到平衡身体的目的。

　　双人瑜伽怎么做

　　练习双人瑜伽时，在注意自己的动作和呼吸的同时，亦要关注对方，感觉对方的要求与不适，随时调节自己的动作、位置及力量，相互间的适应和配合是练习的关键。

双人瑜伽

　　【后背伸展】

　　帮助伸展背部，刺激腋下与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。

　　Step1 背靠背坐姿，老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。

　　Step2 再换老婆吐气前弯手肘撑地，老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

　　Tips 若男女身高差异悬殊，可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。

双人瑜伽

　　【舒背式】

　　舒缓肩颈、腰背等酸痛，且有助锻炼大腿内侧肌群。

　　Step1 老婆双腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝盖外侧位置，手牵手预备。

　　Step2 老婆放松后躺仰头，臀部坐地，重心由老公支撑，老公可同时锻炼胸肌与手臂力量，停5到10呼吸。

　　Step3 换边做。老公放松后仰，臀坐地，老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此较易支撑男性重量。

双人瑜伽

　　【下背延展】

　　此为常见的泰式按摩动作，针对容易酸痛的下背部加强伸展。

　　Step1 老婆盘腿坐，双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背*约腰椎位置预备。

　　Step2 深吸气，老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。

　　Step3 换边做。男性柔软度多半较差，故女性可微弯膝，背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。

　　【敬拜伸展】

　　可伸展腿部后侧、腰背部等，注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整。

　　Step1 老公上身前弯，手掌撑地，臀部往上延伸，双腿应尽量伸直，若柔软度差可膝盖微弯使脚跟踩地。

　　Step2 老婆双手置于老公下背部拱起位置，以双手支撑重量往老公方向倾斜，停5到10个深呼吸后换边做。

　　做双人瑜伽的好处

　　双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上说，它和单人瑜伽是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。

　　双人瑜珈不同于恋爱瑜珈

　　不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈，其实不尽然。在广州，已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。双人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侣夫妻档，还有一种是亲子瑜珈。双人瑜珈只强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。

　　双人瑜珈能增愉悦

　　以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。这种双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。

　　难度降低却容易坚持

　　瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。

　　协调双方关系

　　双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于双人瑜伽的相关知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的，请继续关注本站。