初级瑜伽教程 初学瑜伽者怎么呼吸

　　初级瑜伽教程 初学者怎么呼吸

　　1、除非有特殊情况，一般用鼻呼吸，嘴唇微闭。鼻孔中的鼻毛在空气入肺之前可以过滤、加温和湿润空气。

　　2、每次吸气和呼气都要舒缓深入并均匀。

　　3、呼气时间比吸气时间稍长。若没有医学方面的禁忌，这样有利于放松，呼吸练习中常要用到这一点。

　　4、练习开始和结束时都要配合呼吸，动作之间的衔接也要配合呼吸。

　　5、呼吸的次数可以用来计算做某一姿势的时间，如做6次呼吸。

　　6、练习瑜珈的某套姿势如拜日式，若是想加快练习的速度，也要加速呼吸，但注意呼吸要配合动作之间的衔接。正确的姿势要求正确的呼吸，这样才能保证呼吸顺畅，使横隔膜尽量运动到最大限度。

　　7、在一次完整的深呼吸过程中，横隔膜的上升和下降运动会刺激淋巴系统，起到去处体内毒素的作用，加强免疫系统的功能（淋巴结中和并过滤某些经肾脏排出的有害的有机物）。

　　8、要使横隔膜最大限度的运动，先吸气，将空气充满上腹部和胸腔，感受胸腔前后的鼓胀感。这种增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空气。

　　9、呼气，放松胸腔让肺部气体排出，呼气结束时收缩腹肌。

　　10、腹肌收缩引起横隔膜向上运动，压迫肺部以排出更多的气体。

　　呼吸控制的艺术

　　用每种技巧练习呼吸的次数为6～20回合（一呼一吸为一个回合）。

　　除非另有说明，呼吸时可以坐在舒适的位置或以尸卧式躺下。

　　每次练习选取1～3种技巧。

　　初学瑜伽者的精选姿势

　　了解瑜伽练习的基本要点，了解饮食和卫生观念。为了达到效果这些练习包括调吸，姿势和庞达等等，建议你在初练时，练习一些精选的姿势。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在这个日程里，你可以参照进行的。

　　第一周：首先开始卧姿势的胜利调吸法。这个方法简单易行，任何人都可以练习。每天练习5遍。

　　做完后，练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。之后练习尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，时间5分钟左右。

　　第二周和第三周的练习：

　　逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息时间为10-15分钟。

　　第四周的练习：

　　增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。

　　这个简单而有效的练习计划对于改善你的精神面貌是很有效果的。

　　瑜伽入门基础动作

　　①首先，做在瑜伽垫上，接着把一只脚举高至耳朵边。

　　②坐在瑜伽垫上，将腰背挺直，屈膝，两只脚掌对合，再用手肘下压双腿的膝盖，使其尽量可以贴近地面。

　　③双手从指尖至肘部在胸前合拢，在没有缝隙的状态下，上举至眼睛可以平视的地方。

　　④仰卧在地上，接着屈膝，膝盖放在胸口的位置，接着双腿并拢向上举起，与上半身呈90°。

　　⑤仰卧在地上，然后双手在胸前交叉，做仰卧起坐5个。

　　⑥站立在地上，用一只手握住另一只脚的脚踝，用单脚站立。

　　⑦仰躺在地板上，双手放在身体的两侧，然后将双腿并拢抬高，与地面呈45°，然后用脚尖写出A至Z的英文。

　　⑧站立在地上，然后将双腿分开至与肩同宽，然后慢慢低下头，将量比伸直，用手去触碰地面。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于初级瑜伽教程的相关知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的，请继续关注本站。