欢迎您访问程序员文章站本站旨在为大家提供分享程序员计算机编程知识!
您现在的位置是: 首页  >  生活百科

孕妇瑜伽动作 助你重塑身材的孕妇瑜伽动作

程序员文章站 2022-04-20 19:33:58
  国外女星在怀孕时为知名的时尚类杂志拍摄封面已经不是新闻了,她们在生完宝宝后身材都迅速恢复,是和孕期的运动所打下的基础是分不开的。   七个孕妇瑜伽动作助你重塑身材   孕妇瑜伽...

  国外女星在怀孕时为知名的时尚类杂志拍摄封面已经不是新闻了,她们在生完宝宝后身材都迅速恢复,是和孕期的运动所打下的基础是分不开的。

  七个孕妇瑜伽动作助你重塑身材

  孕妇瑜伽动作1:肩倒立

  仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持2分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

  此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。

  孕妇瑜伽动作2:下犬式

  双膝垂直跪在地面上,双臂也垂直扶地,呼气,身体从地面抬起,双臂双腿伸直,眼睛向下看,尾骨向上用力,腋下尽量伸展,脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟,趴下休息,重复2-3次。

  可快速消除疲乏恢复精力,缓解脚跟的僵硬和疼痛,还可以改善肩部的不适和僵硬,缓和心率,大量新鲜血液输送到躯干和头部,恢复脑细胞和活力。

:

孕妇瑜伽动作 助你重塑身材的孕妇瑜伽动作

  供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉屈张。

  孕妇瑜伽动作3:坐角式

  坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直,膝盖向下用力,脚趾向上用力保持脊柱挺直,扩展肋骨,横膈膜向上拉伸。

  双手放在地面上,深长呼吸呼气,身体尽量向前向下弯曲到极限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30-60秒,还原到开始姿势,放松双腿。重复2-3遍。

  此姿势伸展腿部韧带,促进骨盆区域的血液循环,缓解坐骨神经痛,对女性很有益处。

  孕妇瑜伽动作4:束角式

  坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30-60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2-3遍。

  孕妇瑜伽动作5:蝴蝶式

  上身挺直,坐在地板上,胳膊伸到背后,用力支撑起身体和弯曲的膝关节形成一个松散的菱形。

  上身轻轻前倾手指环绕握住脚趾和双脚外侧,将脚底推向一起,尽量将脚向骨盆带拉回,同时保持脊椎挺直,自然呼吸,上下摆动双膝,使其如同蝴蝶双翅翻飞,感受大腿内侧顶部韧带缓和和渐进的伸展。

  保持20-30秒,热身以后,加强韧带的伸展,吸气然后呼气,同时用胳膊肘向外向下按压双膝,保持20-30秒,再吸气然后挺直上身。

  孕妇瑜伽动作6:桥式

  这个动作可以伸展并强健腹部和背部肌肉,使背部更加灵活,压力作用于肋骨背部,可以增加肾活力,从而利尿。

  身体放手仰卧,双膝弯曲,双脚和骨宽部成一直线,挺起躯干,身体拱起,同时呼气,然后吸气。

  呼气,吸气,伸展双臂,成坚实的三角形,收缩肩胛骨,扩展胸部,身体放松,力量转移到肩膀上,收缩臀部,上推骨宽部,增加背部,保持姿势,自然呼吸。

  孕妇瑜伽动作7:猫伸展式

  这个姿势有助于改善肩膀,颈部和脊椎灵活性,它能够强健生殖系统,可在妊娠前脆在地板上,四肢支撑身体,大腿和上臂应该与膝部垂直,与骨宽部成一条直线,六个月里练习,身体重心均匀分布在四肢上。

  降低头部,下巴朝向胸部,收缩臀部,前推骨宽部,弯曲脊椎,使其凸起,颈部和肩膀尽可能伸展,放松时坐回到双脚上,双膝分开,身体前倾,肘关节着地,双手托住下巴,保持这个姿势,自然呼吸4-6次。