孕妇瑜伽动作 助你重塑身材的孕妇瑜伽动作

　　国外女星在怀孕时为知名的时尚类杂志拍摄封面已经不是新闻了，她们在生完宝宝后身材都迅速恢复，是和孕期的运动所打下的基础是分不开的。

　　七个孕妇瑜伽动作助你重塑身材

　　孕妇瑜伽动作1：肩倒立

　　仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持2分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

　　此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

　　孕妇瑜伽动作2：下犬式

　　双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟，趴下休息，重复2-3次。

　　可快速消除疲乏恢复精力，缓解脚跟的僵硬和疼痛，还可以改善肩部的不适和僵硬，缓和心率，大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。

:

　　供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉屈张。

　　孕妇瑜伽动作3：坐角式

　　坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸。

　　双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，还原到开始姿势，放松双腿。重复2-3遍。

　　此姿势伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性很有益处。

　　孕妇瑜伽动作4：束角式

　　坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30-60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2-3遍。

　　孕妇瑜伽动作5：蝴蝶式

　　上身挺直，坐在地板上，胳膊伸到背后，用力支撑起身体和弯曲的膝关节形成一个松散的菱形。

　　上身轻轻前倾手指环绕握住脚趾和双脚外侧，将脚底推向一起，尽量将脚向骨盆带拉回，同时保持脊椎挺直，自然呼吸，上下摆动双膝，使其如同蝴蝶双翅翻飞，感受大腿内侧顶部韧带缓和和渐进的伸展。

　　保持20-30秒，热身以后，加强韧带的伸展，吸气然后呼气，同时用胳膊肘向外向下按压双膝，保持20-30秒，再吸气然后挺直上身。

　　孕妇瑜伽动作6：桥式

　　这个动作可以伸展并强健腹部和背部肌肉，使背部更加灵活，压力作用于肋骨背部，可以增加肾活力，从而利尿。

　　身体放手仰卧，双膝弯曲，双脚和骨宽部成一直线，挺起躯干，身体拱起，同时呼气，然后吸气。

　　呼气，吸气，伸展双臂，成坚实的三角形，收缩肩胛骨，扩展胸部，身体放松，力量转移到肩膀上，收缩臀部，上推骨宽部，增加背部，保持姿势，自然呼吸。

　　孕妇瑜伽动作7：猫伸展式

　　这个姿势有助于改善肩膀，颈部和脊椎灵活性，它能够强健生殖系统，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撑身体，大腿和上臂应该与膝部垂直，与骨宽部成一条直线，六个月里练习，身体重心均匀分布在四肢上。

　　降低头部，下巴朝向胸部，收缩臀部，前推骨宽部，弯曲脊椎，使其凸起，颈部和肩膀尽可能伸展，放松时坐回到双脚上，双膝分开，身体前倾，肘关节着地，双手托住下巴，保持这个姿势，自然呼吸4-6次。