韩国最性感体育老师走红 教你练成完美身材

　　据报道，因拥有完美身材而走红网络的韩国美女模特、健身教练芮正花(音)当选2015美式足球世界杯韩国队身体舒展教练(stretching coach)。

　　大韩美式足球协会表示，经过严格的审查和多种方式的测试，最终选定芮正花为2015美式足球世界杯韩国代表队身体舒展教练。

　　据了解，身体舒展教练是在运动员进入正式训练前，训练运动员通过伸展等准备活动让身体进入最佳训练状态。在美式足球等激烈的运动中，为了防止运动员受伤并使他们保持最佳状态，身体舒展教练的职责非常重要。

　　韩国美女健身教练芮正花因完美身材走红网络，她同时还是一位模特，完美销魂的S级身材曲线，萝莉、御姐和运动员各种角色都能驾驭，使得众多网友关注，成为“宅男女神”，人气很高。

　　一组“韩国爆红美女体育老师”的照片在网上大热。这位女神老师有着天使的面孔和魔鬼的身材，感觉各项运动都很擅长。随后，有网友指出，她其实是韩国超人气的私人健身教练芮呈和(Ye Junghwa)，网友根据发音称她为艺正花。她同时是一位模特，完美销魂的S级身材曲线，萝莉御姐运动员各种角色都能驾驭，使得众多网友关注，人气越来越高。

　　那么她是如何炼就魔鬼身材的呢?下面就一起来看看魔鬼身材炼成记，女生赶紧get!

　　魔鬼塑型法一：腰、臀、腿综合训练

　　Step1:双手撑地，以双脚脚跟为支点，将整个身体撑起，5次1组，每日完成5组即可。

　　Step2:双肘撑地，以臀部为支点，双腿交叉互换，5次1组，每日完成5组即可。

　　Step3:以臀部为支点，做高强度仰卧起坐，上身和双腿尽量靠拢，注意保持平衡，5次1组，每日完成5组即可。

　　魔鬼塑型法二：翘臀综合训练

　　Step1:上身平躺，双脚撑地，将腰部整个向上抬起，拉伸大臀肌，5次1组，每日完成5组即可。

　　Step2:如果第一步你能轻松搞定，加强版只需将一条腿抬起，重复以上动作，让臀部塑形效果更加明显。

　　魔鬼塑型法三：瘦大腿综合训练

　　Step1:手肘撑地，侧身躺稳，双膝弯曲，外侧大腿向外展到最大限度，5次1组，每日完成5组即可。

　　Step2:完成外侧大腿训练，无需反方向，将外侧大腿悬空，内侧腿打直向上抬，5次1组的频率。

　　Step3:仰面平躺，双腿撑地，将腿打直朝上顺时针画圆，5圈1组，每日完成5组即可。

　　Step4:双手撑地跪在地板上，以同样地方式将腿打直画圆。

　　魔鬼塑型法四：小腹综合训练

　　Step1:上身平躺，腰部以下侧躺，做仰卧起坐，挤压腹外斜肌，5次1组，每日完成5组即可。

　　Step2:侧躺，双腿并拢向上抬起到极限，5次1组，每日完成5组即可。

　　Step3:平躺，双腿并拢向上牵引，左右扭转以求效果均匀，5次1组，每日完成5组即可。

　　Step4:侧躺，手肘撑地，单手前因身体与并拢向上的双脚触碰，同样组次即可。

　　魔鬼塑型法五：马甲线综合训练

　　Step1:单腿盘在另一条腿上，双手抱于脑后做仰卧起坐，5次1组，每日完成5组即可，反方向同理。

　　Step2:双肘撑地向下，身体呈直板式极限向下，注意不要触碰到地板，频率如上。

　　Step3:平躺，双脚交叉向上牵引，频率如上。

　　魔鬼塑型法六：腰、臀、腿收尾训练

　　Step1:马步向下深蹲，5次1组，每日完成5组即可。

　　Step2:弓步向侧深蹲，调理气息，拉伸因上述动作造成的肌肉紧张，频率根据自身呼吸节奏直至平稳。

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