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经常焦虑的你可能是陷入了怪圈思维里

程序员文章站 2022-04-17 12:30:22
或许大家都有这样的体验,一旦思维陷入了某个怪圈,不论别人怎么劝你,都听不进去,其实等到自己走出来了,就会发现自己的怪圈思......

  或许大家都有这样的体验,一旦思维陷入了某个怪圈,不论别人怎么劝你,都听不进去,其实等到自己走出来了,就会发现自己的怪圈思维是多么的可笑。生活中有哪些常见的怪圈现象呢?

经常焦虑的你可能是陷入了怪圈思维里

  一、非黑即白

  非黑即白的思维模式就是要么全部、要么没有,走两个极端。他们认为事情不是全坏,就是全好,看不到事情的复杂性、多面性,也没有中间地带。

  贝卡是个害羞的女孩儿,每当她在舞会上面对一群她不那么熟悉的人时,贝卡开始感到焦虑。她忘记了舞会上的总会有一些紧张或尴尬的时刻,也会有一些有趣的人和事。她觉得整个舞会和几乎舞会上的所有人都令她讨厌,于是她一直黏着自己的一位朋友,并提前离开了舞会。

  二、只看到事情消极的一面

  这种扭曲的思维指的是只看到事情消极的一面,看不到积极的一面,其结果是对世界充满悲观和焦虑。

  安东尼喜欢足球,他也非常刻苦练习,一直是球队中速度最快的球员之一。但他并没看到自己为成功付出的努力,而是将自己的成功看作偶然和巧合。作为首发阵容的一员让他非常焦虑,甚至影响了他在比赛中的发挥,最终沦落为“板凳队员”。

经常焦虑的你可能是陷入了怪圈思维里

  三、把一切看作灾难

  灾难化思维意味着把一切都看作一场灾难,或者基于最小的征兆做出最糟糕的假设。

  杰西卡的胃持续疼了三天,她开始担心自己的健康。很快,她完全吓坏了,无法入睡,相信自己肯定得了某种过敏症,甚至胃癌,或者自己可能怀孕了。她在网上查到的信息越多,越觉得自己的情况糟糕,也愈加悲观。当她最终决定去看医生的时候,她深信自己只有几个月可活了。但经过检查,她只是得了肠易激综合征,是一种常见的由焦虑引起的健康问题。之后她开始接受焦虑治疗,很快胃就不疼了。

  四、只凭自己的感受判断事情,而不是凭理性的思考

  处在情绪中,人的头脑容易发热,很难清晰、理性地思考。只要自己感觉像真的,就相信它是真的。

  阿莉每次考试过后都觉得筋疲力尽,原因是她每次考完试都感觉很糟糕,认为自己一定会考砸,这使她非常紧张,耗费了很多能量。但事实上,她的成绩一直不错。在和父母进一步讨论这件事后,才意识到考试后感觉糟糕并不等于她的成绩不好。

经常焦虑的你可能是陷入了怪圈思维里

  五、觉得不能做到完美的事,就不值得去做 

  许多焦虑的人都是完美主义者。他们觉得不能做到完美的事,就不值得去做。

  泰勒觉得,自己必须成为最好的运动员、最好的学生、全校最受欢迎和最有才华的女孩儿,不然她做的一切就没有意义。她的期望如此之高,根本没法实现,结果只能是永远对自己失望,对所有事情感到焦虑。

  其实,每个人都不可能是完美的,设定目标时,要结合理想和现实设定具体的、可以实现的、适合自己的个人目标,而不是一直与别人比较、竞争不然就会陷入自己设定的怪圈。

  那么,如何摆脱这些怪圈思维走出焦虑呢?可以尝试每天预留一次或两次的故意担心时间,每次5~10分钟,你可以用手机或电脑设置闹铃提醒。与其让焦虑成天追随着你跑,还不如你找到它,直接面对它!还有一种让焦虑离开的方法是:写下所有焦虑的想法。科学研究发现,把担忧写在纸上、撕了并扔掉,对缓解焦虑和摆脱怪圈现象很有帮助。