忧郁症自我治疗方法分享

　　抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；那么怎样治疗抑郁症？又有哪些忧郁症自我治疗方法？下面就让教大家忧郁症怎么治疗缓解的方法吧。

　　一、怎样治疗抑郁症：发病原因

　　1、遗传学

　　研究表明，抑郁症患者亲属患病率比普通家庭高10~30倍，且血缘关系越近，患病率越高：父母、子女、兄弟姐妹为14%，叔伯姑姨舅、祖父母等为4.8%，堂兄妹、表兄妹为3.6%。单卵双胞胎为46%，双卵双胞胎为20%。由此可以看出，抑郁症与遗传关联密切。

　　2、表观遗传学

　　dna甲基化是有丝分裂后细胞一个相对安稳的基因表达调控方式，可能在应激引起的异常方面参加基因表达的长期改动。人们现已发现，部分抑郁症相关要素与hpa轴相关基因、前额皮层p11发动子区、胶质细胞源性神经营养因子发动子区等的甲基化有关；在参加hpa反应及抗抑郁治疗的发动子区，某些部位甲基化水平发生了改动。

　　比如，慢性社会失败应激引起的抑郁样症状伴随了促肾上腺皮质激素释放因子(corticotropin-releasingfactor,crf)的上调，并引起crf基因发动子区dna甲基化的减少，这个效应可以被丙咪嗪逆转。

　　二、忧郁症自我治疗方法

　　1、在生活中尝试着做让自己最感兴趣的事

　　如倘若在工作上没有取得成功，那么就要想尽一切办法增进自己的机能，可以从最感兴趣的事入手，或者再寻觅其他成功的时机。有计划地做些可以获得快乐和自傲的活动，尤其在周末，譬如清扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。

　　2、享用音乐

　　患有抑郁症的患者可以在每天辛苦工作后，使用短暂的休息时间，听听自己喜爱的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的十分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感受。

　　3、弥补氨基酸营养

　　专家认为氨基酸可以使人快乐，在一些食物中也含有氨基酸，大脑必须使用氨基酸，来制作某种神经递质。神经递质能把收到的信号从一个脑细胞传到另一个脑细胞。没有神经递质，人是无法进行思维的。色氨酸是大脑制作神经递质的重要物质。它可以添加5-羟色胺的组成，对缓解抑郁症状有很大协助。

　　4、慎用镇静类药物

　　在生活中有不少的抑郁症患者都是因为长期的失眠而导致的，因为这些失眠患者在患病期间为了医治失眠，难免会吃各种镇静药，久而久之这些药物就会导致抑郁症的发作。

　　三、忧郁症怎么治疗：如何预防

　　为自己的日子设定一些方针，方针一方面会给咱们供给方向感，另一方面，在为方针而奋斗的过程中，这种充分和赋有意义的感觉会也会改善咱们的心境，显著下降咱们郁闷情绪的产生。当然，这个方针的设定应该是切合实际，而且可以实现的。方针定的过高，难以实现的话，反而会加剧咱们的无助感。

　　别的还有一点需要注意的是，方针的拟定应该是详细而明确的，而不是一些含糊难以衡量的概念。比方，如果设定的方针是“我要多与人交往”就会有一些问题，由于这样的方针难以衡量，咱们没有办法来判断终究达到什么样的程度才算多。相反，假设咱们把方针设定为：每周至少参与2次和朋友们的集会，方针就会十分明晰，作用也会更好。