高血压吃什么好 高血压的饮食推荐

　　高血压吃什么好

　　1、选择植物蛋白高食物

　　高血压病人适宜多吃植物性蛋白含量高的食物，比如各种豆类、豆制品、菠菜、茄子、芝麻、木耳、紫菜等。

　　2、降压降脂食物利于病

　　一些具有降血压作用和降血脂作用的食物，对高血压病人很有益处，适宜多吃!如芹菜、白菜、萝卜、胡萝卜、海蜇、海带、牛肉、表鱼、鳜鱼、黑鱼等。>>>

　　3、微量元素保护心血管

　　高血压病人适多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等。因钾盐能促使胆固醇排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等，对心血管有保护作用。选用含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品，镁盐通过舒张血管达到降压作用。

　　4、粗纤维谷物不可少

　　在谷物中，多吃小麦有助于高血压的防控。这是因为，小麦含有大量纤维，有益于肠内细菌繁殖，重新生成泛酸，泛酸有助于防治高血压病，且小麦纤维本身也有助于胆固醇含量的降低，故吃麦米饭对高血压患者来说比吃白米饭要好得多。

　　5、多吃蔬果少喝肉汤

　　多吃绿色蔬菜和新鲜水果，有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇的排泄，防止高血压病的发展。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增多，加重心、肝、肾的负担。

　　下午吃快巧克力稳定血压

　　美国北亚利桑那大学一项最新研究发现，下午吃一块无糖黑巧克力既可提高注意力，避免无精打采，又有益血压健康。

　　新研究中，北亚利桑那大学心理学教授拉里?史蒂文斯博士及同事检查了122名18~25岁的参试者的脑电图水平以及食用可可含量为60%的黑巧克力后对血压的作用。结果显示，参试者吃完后，大脑警觉度更高，注意力更集中，血压也会在短时间内上升。研究人员还测试了5种相关因素对大脑活动及血压状况的影响。有意思的是，巧克力中含有L-茶氨酸(绿茶中所含的一种氨基酸)能显著降低血压，让人更加平心静气。两者结合后，L-茶氨酸会抵消黑巧克力的升压作用，进而保持血压平稳。

　　史蒂文斯教授表示，很多人下午都感到大脑有些模糊，精力不集中，此时，不妨吃一块无糖黑巧克力。早期研究认为，黑巧克力可扩张血管，增强血流，有益血压健康。不过，含有高糖和牛奶的巧克力则没有这种提神醒脑的功效。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于高血压的知识，看完这篇文章，大家应该了解了高血压吃什么好。希望上文的介绍能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的，请继续关注。