吃什么不会发胖,你还在踩坑吗?
食物往往是长胖的元凶,有时候我们长期吃一些容易发胖的食物再加上没有适量的运动,脂肪就悄悄地跟上了你。有些小可爱们会选择运动减肥,但是减肥是非常辛苦的一件事情,所以为了自己尽量不发胖,大家可以选择一些不怎么会发胖的食物哦。
一、吃什么不会发胖
1、多脂鱼
脂肪多的鱼,如三文鱼,鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸,不但降低胆固醇,还能加速新陈代谢。
2、柑橘类水果
如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素c和纤维。维生素c能帮助脂肪更快燃烧。
3、苹果
高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。
4、爆米花
爆米花富含膳食纤维,热量也很低。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活,所以饱腹感也很高。但别吃含过多黄油和糖的爆米花。
5、燕麦片
燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定,有助预防脂肪储存。早餐谷物中,燕麦片的饱腹感最强,蛋白质最多。
6、杏仁和核桃
生的、没加盐的坚果,特别是杏仁和核桃,能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱,精力充沛而不增加腰围。
7、低脂乳制品
脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源,能帮助脂肪细胞分解。研究显示如果钙摄入不足,脂肪的储存就可能增加。豆类。豆类含膳食纤维和优质蛋白质。它们消化的时间较长,能让你在更长的时间内觉得饱。
8、全谷物
高粱、糙米等含复杂碳水化合物,能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素b族的丰富来源。
二、晚上吃什么食物瘦身
1、菠菜
100克菠菜中仅仅含了24大卡的热量,然而维生素a及铁质又非常的丰富。如果晚上饿了,可以做菠菜沙拉,水煮菠菜,甚可以直接洗干净生吃。菠菜不可烹煮过度,否则破坏菠菜的营养物质。
2、晚上也可以吃豆类
无论是哪种颜色的豆,红豆绿豆或者是黑豆,它们的减肥价值都非常高。豆类富含蛋白质,脂肪很低。100克黄豆有359大卡,蛋白质6克。晚上吃豆类可以榨成豆浆,不加糖分,不仅可以饱腹,还可以暖胃哦。
3、哈蜜瓜
100克的哈密瓜内含有34大卡热量,晚上饿了吃几块清甜爽口得哈密瓜在适合不过了。不用担心给你的身体造成负担,而且,哈蜜瓜富含了维生素a及维生素c,还有助于身体健康。最后,全麦面包也可以作为晚餐食用。跟普通的白面包相比,全麦面包少了9%大卡热量,蛋白质就多了20%,营养全面。晚上吃一点全麦面包,充饥地同时,还因为纤维素还促进肠胃蠕动,可以防治便秘。
吃什么不会发胖这个问题困扰了不少担心自己长胖的小可爱们。有些食物的卡路里是非常高的,减肥的妹子们是碰都不敢碰的,担心吃了一口之后,自己拼命挥洒的汗水都白费了。但是在减肥期间的话,大家可以挑选一些低卡路里的食物哦。小编相信你们一定会瘦下来的。
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