欢迎您访问程序员文章站本站旨在为大家提供分享程序员计算机编程知识!
您现在的位置是: 首页  >  生活百科

当感到肩颈不适的时候,现代医学如何达到缓解的目的?

程序员文章站 2022-04-13 16:57:06
长时间伏案工作、学习或者对着电脑,难免会肩颈酸痛僵硬,肩颈酸痛不适几乎是所有久坐人群心中的痛。可以通过拉伸颈部肌肉的方法来缓解肩颈不适,切忌用摇头晃脑的办法。下面趣历史小编就为大家带来详细的介绍,... [详细]...

  长时间伏案工作、学习或者对着电脑,难免会肩颈酸痛僵硬,肩颈酸痛不适几乎是所有久坐人群心中的痛。可以通过拉伸颈部肌肉的方法来缓解肩颈不适,切忌用摇头晃脑的办法。下面趣历史小编就为大家带来详细的介绍,一起来看看吧!

当感到肩颈不适的时候,现代医学如何达到缓解的目的?

  不良的生活习惯易导致肩颈不适,例如低头玩手机,坐姿不正,熬夜,不良睡姿等,身体肌肉长时间呈现不自然的姿态。身体会自我平衡调整,以对抗肌肉失衡.但久而久之,不自然变成了自然,生物力学平衡被打破之后,身体就会以一种不恰当的姿势来获得平衡,日复一目地对身体筋骨造成损害。

  当肩颈不适的时候,很多人会通过“摇头晃脑”或是用手捏揉一下颈背部,以此来达到缓解的目的。通过摇头晃脑来缓解肩颈的酸痛和僵硬,其实是很危险的一种方式。

  肩颈不舒服主要是在于肌肉和颈椎,长期对着电脑或伏案工作,会造成肌肉紧张,经络堵塞、气血不通,整个人也尽显老,引起脊柱疾病。目前,我国颈、腰椎病患者已达5000万人,且每年不断增长,呈年轻化趋势。

  摇头晃脑的危害:

  练习摇头晃脑,因为速度过快、过大,轻则造成颈椎骨折脱位,重则容易撕裂颈部动脉,形成血栓。如果颈部动脉高度狭窄或者基底动脉高度狭窄,摇头晃脑还会发生晕厥。

  而且,摇头晃脑对于肌肉的拉伸没有多大的帮助。所以,对于有颈椎毛病的人群来说, “摇头晃脑”这项运动,盲目活动很危险。

  如何在不摇头晃脑的情况下,有效缓解肩颈酸痛呢?

  我们可以通过正确的颈部拉伸来改善缓解,同时,还可以防止受伤。

当感到肩颈不适的时候,现代医学如何达到缓解的目的?

  动作一:拉伸颈部后侧肌肉

  坐在瑜伽垫上,延展背部挺直,缓慢地低下头,感受颈部后侧肌肉拉伸的感觉,保持自然呼吸,停留20秒,回正。

  动作二:拉伸颈部前侧肌肉

  坐在瑜伽垫上,延展背部挺直,头部慢慢地往后仰,上抬下巴,充分感受下巴处的拉伸感。保持20秒后,回正头部

  动作三:拉伸颈部右侧肌肉

  坐在瑜伽垫上,背部挺直不弯曲,头部向左侧倾,下巴不动在居中位置,将左手放在头部右侧扶住,感受右侧颈部被拉伸的感觉,保持20秒。

  动作四:拉伸颈部左侧肌肉坐在瑜伽垫上,背部要挺直不能弯曲,头部向右侧倾斜,下巴在居中位置,右手扶住头部,感受左侧颈部被拉伸的感觉,停留20秒。

  动作五:扭转右侧颈部

  坐在瑜伽垫上,延展背部挺直,头部向左扭转,让下巴寻尽量去找左肩,感受右侧颈部肌肉被压住的感觉,保持20秒后,头部回正。

  动作六:扭转左侧颈部

  坐在瑜伽垫上,延展背部并挺直,头部向右扭转(动作要缓慢),让下巴去寻找右肩,感受颈部左侧肌肉被压的感觉。停留20秒,慢慢回正头部。

  人的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方,想要预防或者改善肩颈不适问题,以上6个拉伸动作,每天练习2-3组,长期坚持你会看到效果非常显著。缓解了肩颈不适,整个人神清气爽,看起来更年轻喔!

  免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。