乌发吃什么好?养身调理一切从食开始!

当人们变老时，黑色素(头发的色素)减少，头发就会变白。有两种黑色素决定头发颜色：真黑色素产生黑色到棕色的头发，而苯丙氨酸产生黄色到红色的头发。导致早衰的塬因包括压力、疾病、过量喝茶、咖啡和酒精以及吃太多油炸、油腻、辛辣、酸酸的食物。那乌发吃什么好呢?有需要的朋友要注意一下!

乌发吃什么好

1.鸡蛋可以提供蛋白质

每個人头发都是由蛋白质组成的，因此确保饮食中必須有足够的蛋白质是非常重要。蛋白质也是头发的基础，而鸡蛋则是最丰富的天然蛋白质来源之一。

2.菠菜和其他深色绿叶蔬菜提供铁

铁是毛细胞所需的必需矿物质。实际上，体内铁的缺乏会导致脱发。当身体缺铁时，氧气和营养物质无法充分运输到发根和毛囊，这会抑制生长并使发丝变弱。

3.柑橘类水果摄取维生素c

每个人身体都需要维生素c来吸收铁。所以在饮食中需要添加柑橘类水果。营养学家建议每天摄取一粒石灰足以摄取每日所需的维生素c。因此一般人都选择吃橘子。而胶原蛋白的生产还需要维生素c，胶原蛋白可使与发干相连的毛细血管牢固，从而确保营养的正常供应和头发的快速生长。

4.欧米茄3脂肪酸的坚果和种子

欧米茄3脂肪酸可滋养头发，并有助于增稠。 由于身体无法产生这些健康的脂肪，因此每個人都需要从饮食中获取它们。杏仁和核桃中的欧米茄3脂肪酸含量很高。同样，亚麻籽可以作为中餐健康零食，同时还可以为头发提供必需的脂肪。

5.全谷物获得生物素

全谷物富含生物素以及铁，锌和b族维生素。生物素是细胞增殖所必需的，并且在产生头发生长所需的蛋白质中起着重要作用。

6.胡萝卜富含维生素a

每天喝胡萝卜汁以快速生长头发。头发包含人体中生长最快的组织，每个细胞的生长都需要维生素a。维生素a能够产出天然皮脂油，它可以保持皮脂和发根健康，并促进头发生长。

说到底乌发吃什么好?还是回归到最基本的问题就是要均衡饮食!!

这大半年来的饮食与营养相关话题仍然持续不断，而正确的饮食观念，就不怕吃过量或是营养不均衡，我们不仅要注意吃下了什么，也要注意怎么吃、怎么动、怎么活。每种营养素,且吃入与消耗的热量达到平衡，就是「均衡饮食」，具备了健康的身体，不只会让人身体健康，还会让人有开朗的心态，在这些条件下让人能达到回春的效果，想要回復一头乌发，小编建议大家一定要从饮食开始着手哦!!