如何预防癌症 7个懒人运动保健康

　　如何预防癌症

　　1.伸展

　　首先我们要申明一下这项运动的基本理念：不用起身。

　　不管你信不信，一些健身专家认为每天适量的拉伸和健身同样重要。伸展运动对人体柔韧性和关节活动范围的帮助是极为有效的，同时，伸展可促进血液流入肌肉，轻柔地“唤醒”肌肉组织，也许你还没有意识到，但事实上这一点“唤醒”可能正是你的身体迫切需要的。所以无论你现在是躺在床上还是沙发上，稍微匀出一点时间，慢慢伸展一下身体的各个部位吧。

　　要记住，不管此刻你有多不想动弹，只要做了上面提到的伸展运动，你就在帮助自己的身体保持健康。还有一点：其实伸展一下身体，也会让你很舒服啦。

　　2.尝试一些恢复性的瑜伽姿势

　　如果你有毅力把自己从沙发滚到地上，那下面这个运动你就可以收入囊中了。

　　恢复性瑜伽是伸展运动的增强版，它可以通过缓解特定部位的肌肉酸痛，而酸痛的肌肉也许就是让你打不起精神的罪魁祸首。这六个姿势虽然轻缓，但非常有效，将帮助你放松紧绷的腿筋，缓解后腰疼痛，并向大脑输送更多的新鲜血液。

　　为了达到更好的效果，每个动作尽量保持数分钟静止，同时慢慢呼吸，让身体肌肉得到充分休息，然后再进行下一步动作。

　　3.充分利用电视广告时间

　　如果你愿意站在沙发前，而不是坐在上面，那我们就可以进行下一步了。

　　当你正在看的电视节目开始插播广告时，快速地来个身体激活吧。第一个广告，来两个深蹲;第二个广告，俯卧撑;第三个广告，平板支撑。这样，短短两分钟内你全身所有重要肌肉就都得到了锻炼。

　　如果你是午夜DVD*爱好者，就把上述动作挪到中场换片时间吧，或者挪到你最喜欢的人物角色说出标志性台词的时候也可以。如果你更喜欢观看体育节目，你甚至可以利用体育赛事的特性，把比赛中出现的某些特定情景设定为开始锻炼的信号。

　　时不时来上一点的健身锻炼，这大概对电视屏幕内外的世界都有好处吧。

　　4.利用楼梯

　　虽然在你面前没有一台专业的班霸台阶机，这并不意味这你的双腿就动不起来了。

　　你所需做的，只是每隔三十分钟去一次离你最近的台阶，上下三次后再回到你的沙发宝座。这一过程大概会耗费一到两分钟，所以不用担心自己把目标定得太高了。

　　5.收拾屋子

　　如果你愿意在屋里走动走动的话，不妨花些时间打扫一下房间吧?

　　拿上抹布，扫帚或吸尘器，一次一房，把你不需要的灰尘全部赶出门外。把这项差事当做身体锻炼并非不荒唐——这比傻坐着不动消耗的热量肯定要多。

　　当你完成这些清洁工作回到你最心仪的犯懒天堂时，你会欣喜地发现，虽然你信奉生命在于静止，但该有所行动的时候还是很有效率的，简直一石二鸟。

　　6.散步

　　这一项将涉及一项前所未有的挑战——将你的脚装进一双毛毛拖鞋以外的鞋，走到外面去。

　　但是，如果你有办法让自己参与到一场小小的室外探险中，那就在你的小区里悠闲地散散步吧。如果你养了一条狗，那就更棒了，可以邀请它和你一起出门。

　　这种较不激烈的心血管锻炼方式可以为你的身心健康创造奇迹，还不需要你付出巨大的努力。如果散步的缓慢节奏让你觉得有点单调的话，听些喜欢的音乐或播客来分散注意力吧。

　　7.打坐

　　如果你实在不能强迫自己的身体走出舒适区，就用强化精神来代替吧。找一个你觉得舒适的坐姿，按喜好自己选择睁眼或闭眼，然后静静呼吸。感受现在，让思想*驰骋有助于集中精力，缓解压力，甚至可以提升你的幸福感受。

　　预防癌症吃什么好

　　1.食用菌

　　益处——冬菇所含的葡萄糖苷酶、 草菇所含的草菇多糖和蛋白质、 蘑菇所含的多糖类、猴头菇所含的多肽类等，都是抗癌物质。

　　预防——冬菇可防食道癌、胃癌、肠癌、肺癌 ;猴头菇 可防食道癌、胃癌。

　　同类推介——木耳、 银耳、 药用灵芝、伏苓、冬虫草等也有抗癌功效。

　　2.麦麴(曲)

　　益处——纤维是对付消化系统癌症的“精兵”强将，大部 分蔬菜具备了这种效用。但是对付大肠癌的话，以含高度非水溶性纤维的麦麴最佳，可降低30% 患大肠癌的几率。此外，美国健康基金会曾研究，麦麴也能抑制雌激素，每天只需吃半 杯至一杯麦麴，便能达到防治乳腺癌的效果。

　　预防——大肠癌、乳腺癌。

　　同类推介——脱脂牛奶、乳酸杆菌的酸奶和酸乳酪，可有效预防大肠癌。

　　3.绿茶

　　益处——龙井、日本绿茶等属未发酵的茶，防癌功能较 高。绿茶证实具有能中和亚硝胺的能力，可预防胃癌。对抽烟 者来说，绿茶有利尿功效，可帮助排出香烟中的致癌物质。

　　预防——皮肤癌、胃癌、肺癌。

　　同类推介——乌龙茶(半发酵)、红茶、普洱(已发酵)也具防癌功效，但是绿茶为最佳选择。

　　奉劝家庭主妇, 在您提篮上菜场的时候, 不妨多注意留神买些上述蔬菜水果，这对全家的健康都是至关重要的，尤其是对中老年人,更需要饮食保健。

　　4.花 椰 菜

　　益处——菜中包含的靛基质可有效地加速雌激素新陈代谢， 减少致癌机会;硫代萝卜素可使身体产生抗癌的蛋白酶，分解体内致癌物质，且含有多种抗氧化剂, 如维他命C、叶酸、叶黄素等，可预防不同癌症。

　　预防——大肠癌、前列腺癌、胃癌、肺癌、乳癌、子宫 癌、 子宫内膜癌。

　　同类推介——芥兰、白菜、椰菜等，每星期可吃两三 次，烹调时不要煮太久，以免破坏蔬菜中的抗癌物质。

　　5. 胡 萝 卜

　　益处——胡萝卜素、叶酸、木质醇等化合物具有强大的抗癌作用。胡萝卜素进入人体后，能分别储藏在肺、肝、肾和脂肪组织内，待细胞有需时，可转化成视黄酸(Retinoic acid)以对抗癌细胞 ，降低患肺癌的机会高达60%。 对于已戒烟者来说，胡萝卜素能修补受损的喉部 ，经常被动吸入二手烟的人， 可以多吃一些。

　　预防——肺癌、喉癌。

　　同类推介—— 薯、南瓜、杏、桃、菠菜等。

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