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如何预防癌症 7个懒人运动保健康

程序员文章站 2022-03-31 23:25:18
  如何预防癌症   1.伸展   首先我们要申明一下这项运动的基本理念:不用起身。   不管你信不信,一些健身专家认为每天适量的拉伸和健身同样重要。伸展运动对人体柔韧性和关节活...

  如何预防癌症

  1.伸展

  首先我们要申明一下这项运动的基本理念:不用起身。

  不管你信不信,一些健身专家认为每天适量的拉伸和健身同样重要。伸展运动对人体柔韧性和关节活动范围的帮助是极为有效的,同时,伸展可促进血液流入肌肉,轻柔地“唤醒”肌肉组织,也许你还没有意识到,但事实上这一点“唤醒”可能正是你的身体迫切需要的。所以无论你现在是躺在床上还是沙发上,稍微匀出一点时间,慢慢伸展一下身体的各个部位吧。

  要记住,不管此刻你有多不想动弹,只要做了上面提到的伸展运动,你就在帮助自己的身体保持健康。还有一点:其实伸展一下身体,也会让你很舒服啦。

  2.尝试一些恢复性的瑜伽姿势

  如果你有毅力把自己从沙发滚到地上,那下面这个运动你就可以收入囊中了。

  恢复性瑜伽是伸展运动的增强版,它可以通过缓解特定部位的肌肉酸痛,而酸痛的肌肉也许就是让你打不起精神的罪魁祸首。这六个姿势虽然轻缓,但非常有效,将帮助你放松紧绷的腿筋,缓解后腰疼痛,并向大脑输送更多的新鲜血液。

  为了达到更好的效果,每个动作尽量保持数分钟静止,同时慢慢呼吸,让身体肌肉得到充分休息,然后再进行下一步动作。

  3.充分利用电视广告时间

  如果你愿意站在沙发前,而不是坐在上面,那我们就可以进行下一步了。

  当你正在看的电视节目开始插播广告时,快速地来个身体激活吧。第一个广告,来两个深蹲;第二个广告,俯卧撑;第三个广告,平板支撑。这样,短短两分钟内你全身所有重要肌肉就都得到了锻炼。

  如果你是午夜DVD*爱好者,就把上述动作挪到中场换片时间吧,或者挪到你最喜欢的人物角色说出标志性台词的时候也可以。如果你更喜欢观看体育节目,你甚至可以利用体育赛事的特性,把比赛中出现的某些特定情景设定为开始锻炼的信号。

  时不时来上一点的健身锻炼,这大概对电视屏幕内外的世界都有好处吧。

  4.利用楼梯

如何预防癌症 7个懒人运动保健康

  虽然在你面前没有一台专业的班霸台阶机,这并不意味这你的双腿就动不起来了。

  你所需做的,只是每隔三十分钟去一次离你最近的台阶,上下三次后再回到你的沙发宝座。这一过程大概会耗费一到两分钟,所以不用担心自己把目标定得太高了。

  5.收拾屋子

  如果你愿意在屋里走动走动的话,不妨花些时间打扫一下房间吧?

  拿上抹布,扫帚或吸尘器,一次一房,把你不需要的灰尘全部赶出门外。把这项差事当做身体锻炼并非不荒唐——这比傻坐着不动消耗的热量肯定要多。

  当你完成这些清洁工作回到你最心仪的犯懒天堂时,你会欣喜地发现,虽然你信奉生命在于静止,但该有所行动的时候还是很有效率的,简直一石二鸟。

  6.散步

  这一项将涉及一项前所未有的挑战——将你的脚装进一双毛毛拖鞋以外的鞋,走到外面去。

  但是,如果你有办法让自己参与到一场小小的室外探险中,那就在你的小区里悠闲地散散步吧。如果你养了一条狗,那就更棒了,可以邀请它和你一起出门。

  这种较不激烈的心血管锻炼方式可以为你的身心健康创造奇迹,还不需要你付出巨大的努力。如果散步的缓慢节奏让你觉得有点单调的话,听些喜欢的音乐或播客来分散注意力吧。

  7.打坐

  如果你实在不能强迫自己的身体走出舒适区,就用强化精神来代替吧。找一个你觉得舒适的坐姿,按喜好自己选择睁眼或闭眼,然后静静呼吸。感受现在,让思想*驰骋有助于集中精力,缓解压力,甚至可以提升你的幸福感受。

  预防癌症吃什么好

  1.食用菌

  益处——冬菇所含的葡萄糖苷酶、 草菇所含的草菇多糖和蛋白质、 蘑菇所含的多糖类、猴头菇所含的多肽类等,都是抗癌物质。

  预防——冬菇可防食道癌、胃癌、肠癌、肺癌 ;猴头菇 可防食道癌、胃癌。

  同类推介——木耳、 银耳、 药用灵芝、伏苓、冬虫草等也有抗癌功效。

  2.麦麴(曲)

如何预防癌症 7个懒人运动保健康

  益处——纤维是对付消化系统癌症的“精兵”强将,大部 分蔬菜具备了这种效用。但是对付大肠癌的话,以含高度非水溶性纤维的麦麴最佳,可降低30% 患大肠癌的几率。此外,美国健康基金会曾研究,麦麴也能抑制雌激素,每天只需吃半 杯至一杯麦麴,便能达到防治乳腺癌的效果。

  预防——大肠癌、乳腺癌。

  同类推介——脱脂牛奶、乳酸杆菌的酸奶和酸乳酪,可有效预防大肠癌。

  3.绿茶

  益处——龙井、日本绿茶等属未发酵的茶,防癌功能较 高。绿茶证实具有能中和亚硝胺的能力,可预防胃癌。对抽烟 者来说,绿茶有利尿功效,可帮助排出香烟中的致癌物质。

  预防——皮肤癌、胃癌、肺癌。

  同类推介——乌龙茶(半发酵)、红茶、普洱(已发酵)也具防癌功效,但是绿茶为最佳选择。

  奉劝家庭主妇, 在您提篮上菜场的时候, 不妨多注意留神买些上述蔬菜水果,这对全家的健康都是至关重要的,尤其是对中老年人,更需要饮食保健。

  4.花 椰 菜

  益处——菜中包含的靛基质可有效地加速雌激素新陈代谢, 减少致癌机会;硫代萝卜素可使身体产生抗癌的蛋白酶,分解体内致癌物质,且含有多种抗氧化剂, 如维他命C、叶酸、叶黄素等,可预防不同癌症。

  预防——大肠癌、前列腺癌、胃癌、肺癌、乳癌、子宫 癌、 子宫内膜癌。

  同类推介——芥兰、白菜、椰菜等,每星期可吃两三 次,烹调时不要煮太久,以免破坏蔬菜中的抗癌物质。

  5. 胡 萝 卜

  益处——胡萝卜素、叶酸、木质醇等化合物具有强大的抗癌作用。胡萝卜素进入人体后,能分别储藏在肺、肝、肾和脂肪组织内,待细胞有需时,可转化成视黄酸(Retinoic acid)以对抗癌细胞 ,降低患肺癌的机会高达60%。 对于已戒烟者来说,胡萝卜素能修补受损的喉部 ,经常被动吸入二手烟的人, 可以多吃一些。

  预防——肺癌、喉癌。

  同类推介—— 薯、南瓜、杏、桃、菠菜等。

  以上就是小编带来的预防癌症的方法,希望能够帮助到大家,如果想要了解更多的养生信息,请继续关注本站!