三稳是保障有效练功的因素

　　

　　“三稳”，是气功界常用的一个术语，内容包括起功稳、行功稳、收功稳。它是练功注意事项中的重要内容之一。

　　练功做到三稳的原因与我们乘汽车的情形相似。每个人都有共同的乘车体验，谁都喜欢乘坐那种起动平稳、行进平稳（包括速度快也平稳）、制动平稳的车。对于那种猛然起动、行进中时快时慢、忽左忽右，并且经常紧急刹车的车辆，没人愿意乘坐，因为这种行车状态让人太不舒服了。行车要三稳的道理虽然很好理解，但它毕竟与人体自身功能活动状态有质的区别。如果从自身功能状态来理解，那么练功三稳与运动员赛前准备和赛后活动更一致。赛前的准备活动，是为使身体各部分的机能活动能顺利地适应比赛时的剧烈变化，而赛后的放松活动，则是使体内剧烈的机能活动状态，逐步平稳协调地恢复到正常状态。气功锻炼也必须这样做，才能收到满意的效果。

　　气功锻炼可分为三个阶段：从普通清醒状态开始练功至达到入静状态为第一阶段，可称作起功阶段。保持入静状态并主动地进行自我功能调整为第二阶段，或称作行功阶段。停止行功，使意识逐渐从入静状态回到清醒状态为第三阶段，亦可称作收功阶段。学练气功时，首先就要做到起功稳，调整心理、功能和身体逐步地适应练功意守的要求，使大脑逐渐由清醒过渡到入静。如果这一阶段不稳，就无法实现心身放松，也不能达到真正入静。其次要做到行功稳，使注意力相对稳定地集中在意守对象上，在机体功能自动调整的基础上，逐渐发挥意识的能动性，实现对自身心理—生理—形态反应环节的主动调整。如果这一阶段不稳，要么会使意识回到清醒状态中要么使意识进到睡眠状态，失去了练功的意义。此外，练功偏差也多在这一阶段，因行功不稳、把握不当而出现。第三要做到收功稳，使意识慢慢地离开意守对象，渐渐地回到正常清醒意识状态中。如果这一阶段不稳，可使练功人头脑昏沉或闷胀，身体倦怠无力。如果受外界刺激而突然回到清醒状态，会感到很不舒服。

　　总之，气功锻炼只有真正地做到三稳，才能获得满意的效果，避免出现偏差。而严格地按照练功要领进行锻炼，是实现三稳的基础和保证。尤其对呼吸、体势、意念锻炼火候的准确把握，做到火候适度、循序渐进，对实现三稳更有重要的指导意义。这里要格外强调一点收功的问题：练功结束前，一定要稳稳地收功，通过意识告诉自己，现在要收功了。慢慢抬起双臂，搓搓两手、搓搓头面，慢慢地睁开两眼，清醒过来，以保证意识和身体机能协调地回到正常清醒中来。既使行功中遇到突然惊吓刺激，也要进行上述收功动作，不要草草收场。