太极拳自学教程 8个简单太极拳招式新手必看

　　太极拳是汉民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，它以中国传统太极拳儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。

　　简单的太极拳招式

　　太极拳的练习方法有哪些?太极拳适宜于中老年人及体弱多病者进行的健身运动。是锻炼身体、增强体质的有效方法之一。其实此项运动老少皆宜，要学会也不难，今天就教大家练习时尚潮人必学的太极拳招式，赶紧一起来学习一下吧!

　　1、太极站桩：双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。

　　2、太极推手：身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。

　　3、太极独立：增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

　　4、太极跌叉：双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。

　　5、太极控腿：控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。

　　6、太极盘步：加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。

　　7、太极静功：意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。

　　8、太极抱球：动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。

　　建议你，可以每天晚上回家练习一组姿势，早上提前10分钟起床重复一下。练习要量力而行，不要刻意去强调体式的标准度，要以身体舒服，稍微有一些紧张为度。练太极时最好能穿着宽大舒适的衣服，但要注意，宽大要以方便为前提，别妨碍了练习。对于初学者而言，最好先有一段和专业老师学习的时间，然后再自己练习。

　　太极拳的练习要求

　　①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;

　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

　　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;

　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于太极拳的知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多关于的知识，请继续关注本站。