便秘怎么调理 3招通肠平小腹

　　便秘怎么调理

　　一.水果纤维治便秘

　　含膳食纤维较多的水果在治疗便秘上效果更好，比如猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣、桑椹等。研究发现，猕猴桃含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，能够快速清除体内堆积的有害代谢产物，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。

　　二.豆类薯类来助阵

　　纠正便秘还应注意调整饮食结构，多吃含高纤维素的豆类和薯类。主食宜以糙米、麦类为主，如豆类、红薯、土豆等，以促进肠蠕动。这些食品不仅能够通便利便还可美容养颜。

　　三.萝卜白菜清凉通便

　　萝卜既可生吃，又可熟食，其维生素C含量极其高，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。而白菜性微寒、味甘，也具有解毒除热、通利肠胃的功能。有心烦口渴、大便不畅、小便黄少症状者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有丰富的维生素，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

　　便秘吃什么

　　一、红薯菠菜汤

　　食材：菠菜、红薯各100克，猪肉150克，姜一些

　　调味料：盐

　　做法：

　　1、红薯洗净切块，姜洗净切丝，菠菜、猪肉洗净备用;

　　2、猪肉切块，放入沸水中汆汤，捞起沥干，菠菜也汆烫下切成段;

　　3、取砂锅，加入适量清水，放入红薯、猪肉、姜片煲20分钟，然后放入菠菜煮熟，加盐调味即可食用。

　　食疗功效：红薯味道甘甜，营养丰富，容易消化，具有促进肠胃蠕动的作用，对防治便秘非常有益。

　　二、马蹄空心菜汤

　　食材：荸荠10个，空心菜300克

　　调味料：盐

　　做法：

　　1、空心菜清洗干净切段，荸荠去皮洗净备用;

　　2、锅中加入3碗清水，放入荸荠，煮沸后放入空心菜，大约再煮20分钟后，加盐调味即可。

　　食疗功效：空心菜膳食纤维丰富，能促进肠胃蠕动、通便解毒。

　　三、豆苗鱼丸汤

　　食材：豆苗150克，鱼丸100克，大蒜10瓣

　　调味料：盐

　　做法：

　　1、豆苗、鱼丸清洗干净，大蒜洗净后拍烂备用;

　　2、锅加油烧热，放大蒜，闻到香味后放入适量的清水，等水煮沸加入鱼丸，再次煮沸后加入豆苗，豆苗煮熟后加盐调味即可。

　　食疗功效：豆苗含有丰富膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减短粪便在体内停留的时间，从而起到清理肠道、预防便秘的作用。

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