制定减肥时间作息表 火速瘦出好身材

    夏季是秀出美丽，亮出身材的好季节，肥肥壮壮的小粗腿，松松垮垮的手臂肉……这可不行，是时候和肥肉说拜拜了，有氧运动强势出击的时候到来了!下面小编就为大家拟定了详细具体的减肥作息时间表，大家可以参照尝试做一下。

    1、 每天5.00--5.30起床，洗漱等5.45出门运动。

    2、 在楼下活动几分钟，快步到水源地再到上山路上，约用时8分，心跳达110.

    3、 上山道后快步上山顶约用时13-15分钟。转身慢跑下山约用时8分钟。这样保证有氧运动20分钟。再到亭子那再活动(打太极，推手，踢树等)20分钟。

    4、 晚上可以快步30分钟以上。回家后洗澡换衣。

    5、 在家也要严格执行作息时间表。

    作息时间表

    5.30起床

    5.30—5.45洗漱

    5.45—6.45出门晨练

    6.45—7.30吃饭，洗漱，换衣服。

    7.30—9.00上网或做事

    9.00—9.30休息

    9.30—11.00上网或做事

    11.00--12.00做饭吃饭

    12.00—13.00看电视午休

    13.00—14.30上网或做事

    14.30—15.00休息

    15.00—17.00上网或做事与有氧运动

    17.00—18.00做饭吃饭

    18.00—22.30晚上运动，洗漱，做事

    22.30睡觉

    一定要注意，你是在健身不是在竞技比赛训练，所以每次运动都要循序渐进，先做准备活动再进行20分钟的有氧运动再做无氧运动而后再做15分钟左右的有氧活动结束这次的运动。

    你如果是办公一族，无论男女，特别是久坐如电脑工作的，最好备双运动鞋放在办公桌的底下或柜里，理想的是订做一双透气性好又漂亮的又适合做运动的牛皮鞋，上班工作时换上穿。工作2小时后间操是跳20分钟即1800下左右的绳就能保证你一天运动量，工作也活力充足，对工作是最好的帮助了。