失眠怎么办 养生安神催眠食谱

　　现代人工作压力以及习惯了夜生活晚睡等不良的生活习惯，导致了睡眠质量下降及失眠的病症，睡眠减少、睡眠形式改变和丧失睡眠都有损身心健康。专家提醒针对不同类型的失眠者，有不同的食疗方法。

　　A催眠食谱

　　莲心茶

　　心火上炎，烦躁不眠者。以莲心2克，开水冲泡，当茶睡前饮用。莲心味苦性寒，有养生安神之功效。

　　糖、醋饮

　　长途旅行劳累，难以入寐者。可用食醋1-2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。

　　百合粥

　　阴虚不眠并有口干、干咳者。将生百合100克和粳米100克洗净，加水1000毫升煮至米烂。常食可帮助入睡，还有美容养颜的作用。

　　枣仁桂圆粥

　　中老年长期失眠者。取酸枣仁(研细末)、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。心肺功能不好者，可加少量百合、莲子等;脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药等;肝肾不足者，可加杞子、芡实等。

　　龙眼粳米大枣粥

　　心脾两虚失眠者。可用龙眼30克、粳米50克、大枣2颗熬粥食用。龙眼补心益脑;粳米清热安神，大枣益脾养血，三者组合奏益心神、和脾胃、安睡眠。

　　B 助眠方法

　　除上述食疗方法外，失眠者不妨试试药枕、沐浴、静坐、按摩等助眠方法，也可以收到意想不到的效果。

　　茶婆枕

　　陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心(可加入干茉莉花适量)，外加枕套，制成枕头。可清心安神治失眠。

　　沐浴法

　　每晚临睡前，用35℃-45℃左右的温水洗澡15-30分钟，或用温水泡脚15-20分钟亦妙。有条件者还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。

　　静卧放松法

　　对临睡焦虑、难以入眠者特别有效。其法：自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念全身放松。默念：天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……或将注意力集于丹田部位，久之自然睡着。