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便秘怎么办 6大方法解决便秘困扰

程序员文章站 2022-03-27 22:55:43
  便秘怎么办   首先要保持良好的心态   发生便秘时,心态一定要积极一点。对待病魔最好的办法就是站起来,打倒它。不要因为便秘而变得垂头丧气,无精打采。相反要保持良好的心态,在适...

  便秘怎么办

  首先要保持良好的心态

  发生便秘时,心态一定要积极一点。对待病魔最好的办法就是站起来,打倒它。不要因为便秘而变得垂头丧气,无精打采。相反要保持良好的心态,在适当的情况下,多参加一些涉外活动,多跟身边的家人和朋友交流沟通。这样不仅能分散因便秘带来的痛苦,还能建立良好的心理防线,快速赶走便秘。

  其次要饮食合理,营养均衡,摄取足够的膳食纤维

  根据医学研究,摄取膳食纤维是对付便秘最有效的方法,每天务必吃25克到30克膳食纤维。在我们常见的全谷食物和水果蔬菜中,就存在膳食纤维。养成经常吃水果蔬菜,不仅能有效治疗便秘,更能预防便秘。除了做到摄取足够的膳食纤维,还要养成正确的饮食习惯,少吃低膳食纤维的食物,比如高脂肪、高糖的食物,加工食物和奶酪,以免引起便秘。

  接着要进行必要的身体运动

  多做身体运动,不仅锻炼身体对体质有好处,也是预防便秘的良方,对于儿童更明显。平时的时候,让儿童多活动,在安全的区域,进行一定量的活动和身体运动。对于青少年和成年人来说,可以采取打篮球、跑步、做俯卧撑等简单易做的运动。

  然后是多喝水,通便排毒

便秘怎么办 6大方法解决便秘困扰

  对便秘来说,多喝水也是一个非常有效的办法。多喝水,就会多排尿,身体的毒素就会通过尿排出体外。并且多喝水还有利于排便的通畅性。

  不要等口渴时再喝,最好养成定时喝水的习惯,或者利用各种机会喝水,比如在锻炼的同时喝水。不要因为急于工作或忙于某件事就不喝水。

  接着是及时排便,保持排便的通畅性

  对于便秘患者来说,及时排便时非常必要的。对儿童来说,大人要定时提醒,定期帮助儿童进行排便。对青少年和成年人来说,该排便的时候要去排便,不要因为急于工作或忙于某件事情而憋着,不去排便。养成及时排便的习惯还能预防便秘的发生。

  最后是听取医生的建议

  根据体质、心理承受能力以及不同工作行业的便秘患者来说,采取的措施不能一一相同,除了参考以上建议时,还需要根据自己的实际情况,在网上,或打电话,或上医院咨询便秘的情况,并对其进行治疗。

  便秘吃什么

  坚果

  坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

  蜂蜜:蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,如果便秘了就来杯蜂蜜水吧,让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用:“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税颜色,和百药,除众病”。

  柑桔

  柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效

便秘怎么办 6大方法解决便秘困扰

  白萝卜

  白萝卜含维生素C及消化酵素,因为含有各种酵素,因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜,具有利尿作用,对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效,应经常食用。

  白开水

  简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证人体的需要,还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

  白菜心

  菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热,通利肠胃的功能,凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。每次吃白菜心半斤,最好边吃白菜边喝水,很快能便出来。

  蔬菜

  多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。

  以上就是小编为大家带来的关于便秘的缓解方法,希望能够帮助到大家,如果想要了解更多的养生常识,请继续关注本站!