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保护男性朋友的一套锻炼操,增强能力(男性保健)

程序员文章站 2022-03-27 22:35:23
第一节 踮脚跟 双脚与肩同宽,抬脚后跟。能抬多高抬多高,保持2秒,用力蹲脚后跟,会感觉肛门到会阴处酸胀麻。刺激前列腺起到锻炼前列腺的作用。...

第一节 踮脚跟 双脚与肩同宽,抬脚后跟。能抬多高抬多高,保持2秒,用力蹲脚后跟,会感觉肛门到会阴处酸胀麻。刺激前列腺起到锻炼前列腺的作用。

第二节 五指点腹股沟 双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手向下微握拳(也可五指合并)敲击腹股沟,通经络,健脾排邪.

第三节 开合跳 原地开合跳,加头顶击掌,刺激掌部穴位,理气通肺.

第四节 原地小跑 双脚与肩同宽,脚前掌着地,双全捏紧,双臂前后微摆,做原地小跑,刺激脚部穴位,顺肺气.

第五节 原地高抬腿 双手平举(时间长了也可以手里拿上点东西加上负重),高抬腿,拉伸腿前后背经络,锻炼心肺.

第六节 原地深蹲 要领:腹部绷紧收腹,腰部绷紧抬头挺熊,发力时握拳,放松时松拳,臀部发力收紧。

第七节 原地拉筋 双脚与肩同宽,腿绷直,双手上开举,挺胸,抬头,后弓腰绷紧,拉胸健腰,然后下腰双手摸地,连续点2-3下,拉后背后腿劲,

第八节 站立提肛 双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,臀部肛门同时发力做憋尿运动,发力保持3-5秒。

第九节 平躺提臀 平躺,双腿支撑90度,以双脚,双肘,后背头部为支点,做提臀挺腹,使整个身体成一个半弧,每次保持5-10秒。

以上动作每天饭后45分钟后坚持做,每个动作30秒左右,连续做3轮,可以分开单独做,也可以连起按套来做

32岁,早些年用手多了,时间一两分钟,感情危机,困扰多年,最后找到一个老中医,配的中药丸子和一套锻炼操,调理好了,2年了,没有反复,但不知道什么方,锻炼操可以跟大家分享…

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