搞IT的朋友,你们的颈椎好吗? 博客分类: 非技术 颈椎
程序员文章站
2024-03-23 23:58:58
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搞IT的兄弟姐妹,每天下班后,你们的颈椎是不是酸痛僵硬,有可能是颈椎病了!工作重要,身体更重要。下面是一些颈椎保健操,很简单哟,分享给大家!
一、翻天覆地:头后伸看天,使前额尽量保持最高位置,停留片刻,然后还原;头前屈看地,闭口使下颌尽量紧贴前胸,然后还原。
二、哪吒探海:头颈伸向左前方,双目注视左前方6尺许处,使颈部尽量保持伸长位置,停留片刻,然后还原;再使头颈伸向右前方,方法同前。
三、犀牛望月:头颈向左后方尽力旋转,双目视左后上方天空,意想遥望月亮,停留片刻,然后还原;再使头颈转向右后上方,方法同前。
四、青龙饮水:头颈向左侧平行转动,意想下颌寻找肩井穴(肩膀的*),尽量贴近肩井,停留片刻,然后复原;再使头颈向右侧转动,方法同前。
五、放眼昆仑:自然站立,双脚略分开,与肩等宽,头颈向左转,双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧),停留片刻,然后还原:再使头颈向右侧转动,方法同前。
六、提肩缩颈:自然站立,双脚略分开,与肩等宽,双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放下,头颈自然伸出;还原后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松复原。
七、与项争力:两手交叉置颈后,双手向前推颈部,头颈用力向后抵抗,头手相反用力,停留片刻,然后放松,进行下一个相同动作,最好连续完成九次。
以上功法可每小时练习一次,不拘时间地点,建议看电视时,边看边练。要点是轻柔和缓,尽量加上意念,到达最大活动范围处,可向45度斜上方略微用力扩大一下。
一、翻天覆地:头后伸看天,使前额尽量保持最高位置,停留片刻,然后还原;头前屈看地,闭口使下颌尽量紧贴前胸,然后还原。
二、哪吒探海:头颈伸向左前方,双目注视左前方6尺许处,使颈部尽量保持伸长位置,停留片刻,然后还原;再使头颈伸向右前方,方法同前。
三、犀牛望月:头颈向左后方尽力旋转,双目视左后上方天空,意想遥望月亮,停留片刻,然后还原;再使头颈转向右后上方,方法同前。
四、青龙饮水:头颈向左侧平行转动,意想下颌寻找肩井穴(肩膀的*),尽量贴近肩井,停留片刻,然后复原;再使头颈向右侧转动,方法同前。
五、放眼昆仑:自然站立,双脚略分开,与肩等宽,头颈向左转,双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧),停留片刻,然后还原:再使头颈向右侧转动,方法同前。
六、提肩缩颈:自然站立,双脚略分开,与肩等宽,双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放下,头颈自然伸出;还原后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松复原。
七、与项争力:两手交叉置颈后,双手向前推颈部,头颈用力向后抵抗,头手相反用力,停留片刻,然后放松,进行下一个相同动作,最好连续完成九次。
以上功法可每小时练习一次,不拘时间地点,建议看电视时,边看边练。要点是轻柔和缓,尽量加上意念,到达最大活动范围处,可向45度斜上方略微用力扩大一下。