经期可以减肥吗 教你如何利用经期四大阶段完成极致瘦身

相信只要是女生都会发现在经期的时候不管怎么吃都不会胖，那么能不能利用经期减肥呢?经期减肥的方法究竟有哪些?小编教你利用经期四大阶段完成极致瘦身。

每一个成熟的女性都会出现月经这种自然生理周期现象。在经期受到生理和情绪两方面都会影响减肥。那么女性该如何利用近期减肥呢?经期减肥最好的时间段在经期后一个星期。下面小编向大家介绍下经期减肥的四大阶段，让你轻松减肥，拥有迷人少身材。

正经期阶段以食疗为主

四大阶段助你极致瘦

经期减肥的方法 经期四大阶段助你极致瘦身

正经期阶段

从月经来的第一天算起，在这一时期中女性身体是最脆弱的，因为体内的黄体素和雌激素的分泌减少，导致身体极度的虚弱，影响身体的新城代谢，如果受凉还会引起痛经的症状。

这几天无论你是节食还是做运动，减肥效果都不会好，而且身体的不适感还可能会影响你对减肥的信心，所以建议最好还是不要在这几天减肥。这段时间要注意的是避免吃生冻食品，多吃牛肉和牛奶等，保持良好心情，放松自己。

最佳瘦身期阶段

月经过后的一个礼拜内，这段时期人的心情愉快，情绪稳定，新陈代谢增快，消化排毒功能也很好，体内雌性激素分泌相对旺盛，皮肤会变得较光滑。

经期过后的一个礼拜是减肥的最佳时期，如果想要快速瘦身，首先就要注重饮食，不要摄取太多的食物，减少淀粉类的食物摄取。尽量多做一些有氧的运动，比如散步、游泳等都可以大量的消耗身体卡路里。这七天减肥效果最佳，希望减肥的MM一定要重视。

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减肥稍缓期阶段

此时身体的雌性激素水平逐渐回复平衡状态，新陈代谢开始减慢但仍然不错，但同时胃口变好，营养吸收也加快。这段时间应继续保持减肥，尤其是要注意控制饮食，因为在这段时间你可能会觉得很有胃口，食欲特别好。

那么就多吃高纤维食物吧，如蔬果谷麦类等还能增加饱腹感，同时会促进激素的排出。除此以外，还要适宜的运动哦，不要给脂肪堆积的机会!

减肥迟缓期阶段

在月经来的前一周可能会出现“经前症候群”，这时候人体的新陈代谢明显减慢，皮肤变粗糙，有些人还可能会长痘痘和粉刺，脾气容易暴躁，身体易水肿。这个阶段的减肥效果一般不明显，但是因为你的身体可能会出现水肿现象。

当身体出现水肿的时候，可以通过按摩身体的方法来消除身体水肿现象，这样的减肥方法也是有很不错的效果。同时在饮食方面也要注意调控，尽量吃的清淡点，多吃蔬菜水果，适量增加运动，时刻要保持身心愉悦。

其实在月经来时不能进行减肥也不必灰心，因为经期后的一个星期是非常利于减肥的，这段时期身体内的雌性激素增加，能促进脂肪的吸收、消耗，因此在外也应该通过运动来进一步消灭多余脂肪。

经期间运动减少，到了这个时期就应该慢慢增加运动量啦，可以进行一些户外活动，比如说跑步、骑车等运动，重新开始自己经期前进行的运动。在饮食方面依然继续要有所节制，就算很有胃口，都只要7-8分饱就好。

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经期做什么运动减肥

1、慢步20 ~ 40 分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

虽然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!

2、慢跑15 ~ 30分钟

如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧!许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧!

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特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

3、瑜珈10 ~ 20 分钟

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。