吃什么可以美白全身 4种食谱不白都难
1.薏仁牛奶燕麦粥
薏米100克、燕麦50克、香蕉1根、蓝莓100克、牛奶250ml。薏仁用水提前浸泡一个晚上，香蕉剥皮切成片，燕麦与蓝莓洗净。薏米、燕麦一起用水煮沸，再改小火煮到软烂，加入其他食材，再微微煮开就好，可以等到温度适宜时，加一点蜂蜜调味。
作用：薏仁中含有蛋白质、维生素b1、b2，这些都是有利于美白且光滑皮肤作用的，同时，它还有非常好的除水肿效果，燕麦则可能促进肠道蠕动，蜂蜜则可以润肠，可以加速体内毒素的排除，香蕉、蓝莓、牛奶可以增加维生素等，强化美白作用。
2.木瓜银耳莲子汤
银耳、莲子、木瓜、冰糖、枸杞各适量。银耳泡发，撕成小块，莲子用水泡好，木瓜去皮切小块。银耳，莲子一起用锅煮沸，再加入木瓜煮软，最好放入冰糖，撒上枸杞，再煮10分钟即可。
作用：银耳有非常好的滋阴作用，可以柔软洁白肌肤，祛除脸部黄褐斑、雀斑等；莲子，可以养心安神，补脾益肾；木瓜则含有丰富的木瓜酶，维生家c、b，胡萝卜索等，可以防治便秘、助消化，促进代谢，进而有美容护肤之用。
3.柠檬桑葚甜汤
桑葚适量，柠檬半个，冰糖适量。桑葚洗净，去蒂，烧开一锅水，放入桑葚和冰糖，至煮沸后挤入适量柠檬汁，转小火慢慢熬煮2小时至汤水粘稠。
作用：柠檬含有大量的维生素c，具有美白，淡化黑色素的作用，可以帮助皮肤减少紫外线的伤害，桑葚则可以补血，润肤，乌发。女性常喝此甜汤，可能使皮肤细腻，还能除黑斑与粉刺。
4.海带豆腐汤
豆腐1块，海带50克，嫩姜丝少许，精盐适量。豆腐洗净，切成小方块，海带洗净，切成条，将海带煮沸，再用中火煮至变软，下豆腐块，煮沸后，再放姜丝，再煮沸约5分钟。
作用：女性常吃豆制品是非常好的，大量的植物蛋白，是女性美肤养生的好帮助，海带则可以有效排毒，清理体内过量的金属元素，此汤富含蛋白质和钙、碘、锌等矿物质，对全身美白来说效果很好。
平时全身美白的小窍门
1.防止皮肤高温
外出游玩，不仅在出门前要注意防晒，还要时刻给肌肤降温，可以使用冰敷或喷雾来降温，避免皮肤被阳光照射发红发热，这样会加速黑色素沉淀而晒黑。
2.晒后及时保养
在高温天气，不管出门多久时间，回到家里休息小半会儿后，最好能及时用温水洗澡，用些护肤露来按摩全身，这样能防止变黑，并保证美白起到效果。
3.多吃富含维生素c的食物
维生素c可以抑止色素母细胞沉积，可以有效预防黑斑和雀斑，还能将多余的色素排出体外，改善肤色，让肌肤变得白皙明亮，平时要多吃富含维生素c的食物，比如樱桃 、西红柿、猕猴桃、橘子、草莓、青椒、包菜等。
4.充足睡眠是关键
想要让全身的皮肤变白变光滑，足够的睡眠是不可缺少的，如果经常熬夜，再怎么美容也是无效的，每天都要保证8小时以上的睡眠时间，不要发脾气，保持愉快的心情。