孕妇营养食谱大全（孕妈妈需要的营养成分表）

孕妇摄入的营养会直接影响胎儿的健康状况，并且胎儿的大部分脑细胞是在妈妈肚子里形成的，所以这段时期的营养会影响胎儿的脑部发育，需要注意孕妇的营养搭配。

怀孕第一个月食谱

怀孕第一个月是受精卵着床和胎盘形成的时期，大部分孕妇在这时并不知道自己是否怀孕。建议从怀孕前就坚持吃一些富含叶酸的食物，如菠菜、西红柿、草莓、绿叶菜、西蓝花等。

怀孕第二个月食谱

从这时起，胎儿脑部开始发育，需要补充大量的优质蛋白，坚果类、豆类以及植物油都是不错的选择。为了保证胎儿大脑的正常发育，在补充叶酸的同时，加入欧米伽3，这时可多吃一些牛奶、豆腐和鸡蛋。如果此时孕吐反应严重，可以适当吃一些能够缓解孕吐的食物。

怀孕第三个月食谱

这段时间孕吐持续，尿频，而且很容易发生便秘。为了保证蛋白质的摄入量，多吃一些乳制品和肉类。为了缓解便秘，可以吃一些黑米和黄绿色蔬菜。孕吐严重的话，建议喝一些粥或汤，尽量避免气味重或冷的食物。

怀孕第四个月食谱

多数孕妇在这个时期孕吐会结束，食欲有所增加。注意不要暴饮暴食，可以记录每天的饮食。胎儿的生长速度加快，铁的需求量增加。可多吃一些含铁的食物，如红肉、贝类、菠菜、豆类以及麦片等。此时可以不用再吃叶酸，但还要坚持吃欧米伽3和孕妇专用综合维生素。

怀孕第五个月食谱

此时仅凭食物摄取铁元素是远远不够的，很容易发生缺铁性贫血。建议从这时期开始补铁。缺钙的话，胎儿的骨骼生长和身体发育都会变迟缓。可多吃一些含钙的食物，如牛奶、乳制品、海鲜、绿黄色蔬菜等。钙的吸收率是20%左右，相对较低。如果和动物性蛋白质一起摄入的话，会提高钙的吸收率。

怀孕第六个月食谱

胎儿脏器在这段时期形成，需要摄入各种营养元素。同时这段时期孕妇容易发生妊娠中毒症，为缓解症状，要适当减少盐分的摄入。钾能帮助钠的代谢，可缓解妊娠中毒症反应。可吃一些土豆、香蕉、西红柿、南瓜、茄子、海带等。

怀孕第七个月食谱

子宫变大，压迫消化器官，引起消化不良。为预防妊娠中毒症，需减少盐分摄入量，控制体重。这段时期建议吃富含食物纤维的食物，如酸奶、香蕉、海带、蘑菇、红薯等，可防止便秘。

怀孕第八个月食谱

锰促进胎儿骨骼和肌肉发育，铬促进胎儿生长。这段时期膳食要保证锰和铬的摄入量。富含锰的食物有绿色蔬菜和胡麦饼。富含铬的食物有黑米、贝类、鸡肉等。为母乳喂养做准备，这段时期要多吃富含b族维生素的食物，如谷类。另外维生素b1可缓解疲劳，多吃这类食物能缓解孕妇疲劳感。

怀孕第九个月食谱

此时胎儿生长基本完成。很多孕妇这时备受消化不良的困扰。此时孕妇膳食重在易消化吸收，建议少吃多餐，多吃纤维素丰富的食物。

怀孕第十个月食谱

临近预产期，胎儿位置向下移动，胃会舒服一些。直到分娩前，要严格控制体重。通常从开始阵痛到分娩，平均需要十二个小时以上，所以入院之前，最好能吃点东西。

对胎儿有害的食物

快餐、冷饮、没有洗的蔬菜、腌制食物、汞含量超标的海鲜,金枪鱼等、咖啡因、生肉、含二噁英的食物。