欢迎您访问程序员文章站本站旨在为大家提供分享程序员计算机编程知识!
您现在的位置是: 首页  >  生活百科

五种居家运动轻松减肚子 仰卧起坐消除腰间赘肉

程序员文章站 2023-11-06 20:57:16
  怎样减肚子最有效?整天吃零食、窝在沙发上看电视.....久而久之,腹部成了最大的受害区,而腹部又是最难减的,长期如此赘肉堆积只会让小腹越来越厚重。那么窝在家里有没有什...

  怎样减肚子最有效?整天吃零食、窝在沙发上看电视.....久而久之,腹部成了最大的受害区,而腹部又是最难减的,长期如此赘肉堆积只会让小腹越来越厚重。那么窝在家里有没有什么瘦腹的方法呢?看看下面这些高消耗减肥方法吧,在家照样让你甩脂。

  一、提腿运动

  随着社会的发展,瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

五种居家运动轻松减肚子 仰卧起坐消除腰间赘肉

  1分钟消耗7800卡路里

  每晚练习时间:10秒*3次

  1.浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低

  2.头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒

  功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹

  二、叠衣服

  1分钟消耗3600卡路里

  亲亲健康小贴士:

  保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

  每晚练习时间:4秒*15次

  1.坐姿,把衣服放在大腿上叠好

  2.扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动

  3.右边做同样的动作,左右交替进行

  功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况

五种居家运动轻松减肚子 仰卧起坐消除腰间赘肉

  三、仰卧起坐

  1分钟消耗7800卡路里

  每晚练习时间:6秒*10次

  1.平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方

  2.利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒

  3.双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行

  功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉

  四、v字运动

  1分钟消耗9600卡路里

  每晚练习时间:10秒*3次

  1.坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠

  2.双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点

  3.腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动

  功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉

五种居家运动轻松减肚子 仰卧起坐消除腰间赘肉

  五、椅子运动

  1分钟消耗7800卡路里

  每晚练习时间:10秒*3次

  1.浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方

  2.上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒

  3.上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作

  功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉