月经期间饮食应该如何合理安排

每位适龄的女性朋友每个月都会来月经，而且来月经的时候总会造成身体各种的不适应症状。因此一定要注意月经期间饮食的合理安排，才能保证身体的健康；而且在月经期间如果发生肚子疼腰酸的症状，也可以采取一些食疗的方法，饮食注意清淡。也可以按照下面小便整理的信息来进行食疗。

一、女性在月经期间饮食安排

1、月经期间应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

2、有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。

3、食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

二、女性在月经期间需要注意的饮食问题

1、注意忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。

2、月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

3、另外还要忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

三、女性在月经期间需要补充的元素

1、最后还要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。

2、月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

3、所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

4、不但在饮食方面给予改善，更要注意采取防寒防潮措施，如果月经期间没有做好这些注意事项，长期会造成身体的损害。

在女性朋友中，总会有一部分人，每会因为每个月的月经造成身体的各种不适应，所以健康的养生一定要从日常生活习惯做起。合理安排月经期间饮食，平时要注意防寒保暖，不能吃太多寒凉及冷冻的食物，如果有月经疼痛的症状，尽量要多吃一些温补的食品，也可以采用中药调理这样才能达到健康的养生的目的。