养生警惕 六种饮食方法会让你减寿

　　长寿是很多人的愿望，不吃早餐、晚餐太丰盛、吃得太快、饮水不足、饭后吸烟等七大不良饮食习惯影响不利于长寿。下面就跟小编一起去看看让你减寿的六种饮食方法，大家可要警惕。

　　1、餐后吸烟

　　建议：全面戒烟。

　　危害：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

　　2、果蔬当主食

　　建议：在使用水果当主食的时候，首先要看看自己的体质是否适合。

　　危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

　　3、饮水不足

　　建议：多喝水，勤上洗手间。

　　危害：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。

　　4、进食过快

　　建议：应该细嚼慢咽，预留多点时间用来进餐。

　　危害：加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

　　5、不食早餐

　　建议：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。如果时间真的赶，可以带些饼干什么的充饥。

　　危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。

　　6、晚餐太丰盛

　　第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

　　第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

　　第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。

　　建议：

　　危害：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。