散光饮食指南 散光饮食注意事项
散光是一种危害不小的眼科疾病,它通常由于屈光体表面弯曲度不正常而引发,散光患者常感到视力疲劳、头痛、眼睛胀痛,可见散光对他们正常的生活已经造成了影响。治疗散光眼应配置眼镜,或使用物理疗法、手术疗法进行治疗。轻度散光眼可通过饮食辅助治疗,那么哪些食物可以护散光眼呢?
散光饮食指南建议一:多吃黄绿色的蔬果
黄绿色的蔬果可以过滤蓝光。叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族一类胡萝卜素的成员。这两种色素给食物带来了美丽的黄绿色的色彩,如绿油油的菠菜、亮绿色的碗豆和深黄色的玉米。
除此之外,一旦这两种色素进入体内后,它们在眼睛后部的光敏感组织中积累,这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。叶黄素和胡萝卜素的另外来源有长叶莴苣、羽衣甘蓝、西兰花、鳄梨、球牙甘蓝、西葫芦、猕猴桃等。
建议二:多吃含维生素c的蔬果
含维生素c的蔬果是抗氧化剂。抗氧化剂可以中和氧*基作为正常新陈代谢过程的一部分在身体中自然形成的高活性分子。只要周围存在大量的抗氧化剂就可以有效地中和所形成的*基。
抑制*基对眼睛尤为重要,因为眼睛的晶状体中有高含量的维生素c,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,这就是我们为什么要摄入大量富含抗氧化剂的水果及蔬菜的原因。
专家提醒我们,只需在日常菜单中增加西红柿、辣椒、柑橘类水果、猕猴桃、浆果和花椰菜,就可以增加维生素c的摄入量。
建议三:多吃含维生素a的蔬果
含维生素a的蔬果对眼睛也是大有裨益。我们可能早已知道胡萝卜对眼睛大有裨益但可能还不知道为什么。因为胡萝卜饱含另外一种类胡萝卜素,β-胡萝卜素,它在身体中转化成维生素a,而维生素a对眼睛正常行使功能是至关重要的。而且β-胡萝卜素还是以下蔬菜产生深橙色的原因:笋瓜、红薯、甜瓜、杏、桃和番木瓜。
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