如何变胖，这些方法要牢记

现在打开各种软件铺天盖地的瘦身广告，身边的朋友们也在天天喊着让体重再降下来一点吧，在大众都在冥思苦想怎么减肥，不吃零食不敢吃糖控制饮食，汗如雨下地运动，有一部分人却在烦恼怎么才能增加体重。要想变胖还不容易吗?多吃少动呀，但事实上想要健康科学地变胖并不像我们所以为的那么容易。那么接下来就让我们一起来看一下如何变胖。

如何变胖?这些方法要牢记

一、糖类蛋白质同食

增重和减肥相反，减肥要求少吃糖甚至尽量不吃糖，不仅是蔗糖、果糖，连碳水化合物都要严格摄入。就算是少量摄入糖分，也不可以和蛋白质同时食用。那么想要变胖，当然要和减肥反其道行之，糖类和蛋白质一起使用。担心蔗糖不健康可以食用高碳水的主食，和高果糖的水果。比如香蕉、西瓜、葡萄等。那么给要增重的你每餐多加个鸡腿，再配上个甜甜的水果吧。

二、主食的选择

大家可能不知道的是，比起脂肪，精致碳水更容易让我们发胖。如果想要增重变胖，就不要选择杂粮，或者不好消化的谷物，多吃米饭，白米粥，馒头等主食。食量不改变的前提下，多吃主食少吃菜。多吃馒头和白米粥。想必能更快的增加体重。但是要注意的是，增加主食的同时也不要忘记饮食平衡。蔬菜和肉类还是要摄取的。肉类和脂肪能够让人饿得更慢，所以想要增重就要多摄取热量。米饭，白米粥，馒头富含碳水。碳水让人饱得快，饿得也快，不知不觉就能吃下更多的食物。

有的人因为运动的原因或者健身，身体状况不适导致体重过轻，如何变胖并不像我们想得那样容易，就好像想要减重体重却下不来一样，有时候想要变胖也不是那么容易。想要不影响健康的前提下还增加体重的话，一定要遵循科学的方法，才不会对身体造成伤害。做到以上两点体重一定会有明显的变化。